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海產品，如蝦皮、蝦、魚、海帶，河里的泥鰍等含鈣量也較高，同時，海產品中大多同時含有磷，當磷與鈣達到一定比例時，會更利于鈣的吸收 。
肉類中鎂含量多一些，補充鎂也可以促進鈣的吸收，最好選用瘦肉，且要適量，如果大魚大肉也會影響鈣的吸收 。
蔬菜，如菠菜、空心菜、韭菜等含鈣量也較高 。
需要注意的是，菠菜、空心菜等蔬菜中的鈣多以草酸鈣的復合形式存在，在人體分解后，草酸離子容易與許多物質結合，在腎中形成結石，因此應該焯水后再食用 。
豆制品，其中豆腐皮中含鈣量高達1100mg/kg，是含鈣量最高的食物之一 。另外，在品種眾多的豆腐中，越稀的豆腐含水量越多，含鈣量越低 。
通過飲食滿足日常生活所需鈣量是沒有問題的，但對于缺鈣人群，也就是骨骼中鈣缺失的人群，通過飲食補鈣的能力比較有限，可以配合補鈣藥物，但需在醫生指導下服用 。
藥物補鈣：常見的有葡萄糖酸鈣、復合鈣、液體鈣等 。
葡萄糖酸鈣，為了避免鈣離子與胃酸結合沉積，影響吸收，應該飯后服用；
復合鈣，與鈣結合的化合物可以幫助鈣緩慢被吸收，因此飯前、飯后服用均可，但一般不建議空腹服用；
液體鈣，與固體鈣不分優劣，但更適合一些胃腸道疾病，鈣吸收不良的人群 。

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/促進鈣的吸收和轉移/
我們都知道，維生素D可以促進鈣的吸收，因此，補鈣的同時，通過曬太陽來促進皮膚生成維生素D，能更好地幫助鈣的吸收和轉移 。

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另外，還要注意少吃鹽、少喝碳酸飲料、少吃油炸食品 。
因為鹽也就是氯化鈉，進入人體中可以分解出鈉離子，鈉離子和鈣離子都是陽離子，可能會存在競爭地盤的問題，不利于鈣吸收；
碳酸會與鈣離子在胃中提前結合成碳酸鈣，影響鈣離子轉移入骨；油炸食品也會影響鈣吸收 。
【補鈣|哪些食物含鈣量高？補鈣怎么才能補到骨頭上？這些補鈣知識你一定要知道！】/減少鈣的流失/
上文提到，從40歲開始，骨骼里的鈣會開始分解流失，而流失的鈣會回到血液中，引起高血鈣 。
此時如果盲目吃鈣片，增加鈣的攝入、吸收，反而會加劇高血鈣的狀態，不僅起不到補鈣效果，還會增加心腦血管疾病的風險 。

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因此，缺鈣并不一定是鈣補得不夠，而可能是鈣的流失多于補充，這也就解釋了為什么有的人一直在補鈣卻依然缺鈣 。
所以對于鈣流失比較嚴重的人群，除了補鈣之外，還需要“堵鈣”，減少鈣的流失 。
參考資料：醫學微視官網-曲鐵兵 主任醫師《補鈣常見問題》

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