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飲食|糖尿病患者，難長壽？做到3點，就達到了長壽體質！


飲食|糖尿病患者，難長壽？做到3點，就達到了長壽體質！
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糖尿病是一種常見的慢性病 ， 嚴重影響人們的身體健康 。 如果患者查出糖尿病 ， 也不要過于慌張 。 因為在糖尿病初期 ， 基本是沒有癥狀的 。 只要及時治療 ， 也是可以健康長壽的 。
有人說 ， 糖尿病是不死的癌癥 ， 也有人說 ， 得了糖尿病 ， 這一輩子就完了 。 其實 ， 真的沒有那么可怕 。 在生活中 ， 還是可以遇到長壽的糖尿病患者的 。 山東臨沂的周叔 ， 就是其中一位 。
周叔查出糖尿病是在2000年 ， 那時才49歲 。 如今 ， 21年過去了 ， 周叔依舊健康地活著 。 如果不是親朋好友 ， 根本不知道他是一名糖尿病患者 。 綜合來看 ， 周叔在應對糖尿病上 ， 還是做得很好的 。
70歲 ， 雖然不是高壽 ， 但相對于目前周叔的狀態來看 ， 活成高壽 ， 也只是時間問題 。 在這里 ， 很多糖友 ， 肯定很想知道周叔應對糖尿病的策略 ， 在此 ， 簡單分享一下 ， 希望對糖友來說 ， 能提供一定的幫助 。
一、 嚴格控制血糖
高血糖對于血管和器官的損傷 ， 是以量變開始的 ， 逐漸會形成質變 ， 而這種損傷 ， 最終還是要折壽的 。 所以應對高血糖 ， 第一位的就是控制血糖 ， 避免血糖過高 。 其中 ， 這幾個數值 ， 一定要把握好 。
餐后2小時血糖 ， 一般要求控制在4.4～7.8mmol/L 。 如果這個數值超過11.1mmol/L ， 則很容易發生糖尿病眼病、腎病等慢性并發癥 ， 這是務必要銘記的 。 周叔控制的血糖值 ， 基本保持在7.6以下 ， 是可以接受的數值 。
餐前餐后血糖波動 ， 最好控制在2.2mmol/L以內 。 日間血糖波動 ， 是一天中血糖最高值和最低值的差 ， 最好不要超過4.4mmol/L 。 這是很容易理解的 ， 血糖波動太大 ， 給身體的調節系統帶來了麻煩 ， 從而會增加并發癥的風險 。 周叔的血糖波動 ， 也在這個范圍以內 。

飲食|糖尿病患者，難長壽？做到3點，就達到了長壽體質！
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糖化血紅蛋白 ， 能反應出過去3個月內的血糖平均控制水平 。 一般建議糖友們把糖化控制在7%以下！如果能控制在6.5%以下 ， 就更完美了 。 周叔前3年都能控制在7.3% ， 之后都能控制在6.8%左右 ， 是趨向完美的標準 。
二、 控制飲食
對于糖尿病患者來說 ， 合理飲食是非常重要的一環 。 既要保證營養充足 ， 也要避免血糖波動太大 ， 給身體降糖帶來負擔 。 總體來說 ， 原則就是低糖、低脂、低鹽、高蛋白！患者可以根據自身的喜好 ， 來相應地選擇食物 ， 最好是養成習慣 。 哪些食物是不能吃的 ， 心里一定有數 ， 而對于需要經常吃的食物 ， 最好能培養喜好 。 一旦成了喜好 ， 就容易控制血糖了 。
【飲食|糖尿病患者，難長壽？做到3點，就達到了長壽體質！】三、適量運動
生命在于運動！對于糖尿病患者來說 ， 更需要增加運動量 ， 尤其是有氧運動 ， 非常有利于血糖的調控 。 如果患者能把運動融入生活當中 ， 一定可以更好地避免并發癥的發生 。 周叔是一個慢跑愛好運動者 ， 幾天不運動 ， 就渾身不舒服 ， 而這個好習慣 ， 也是他能較好控制血糖的一個重要法寶 。
在周叔控制血糖的過程中 ， 這三點是非常明顯的 ， 也是周叔能把血糖長期控制在正常水平的重要方法 。 在此分享給大家 ， 希望大家能有所感悟 。
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