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睡眠時間|睡覺多久比較好？睡不著怎么辦？幾點睡覺最好？看看專家怎么說的

越來越多的人開始注重養生，卻又不知道從何做起，但也不能盲目跟風，想要健康長壽的身體是需要日積月累的，我每天都會給大家帶來一些養生科普的小妙招，關注潘醫師，養生不迷路。今天給大家帶來的話題是：睡覺多久比較好？睡不著怎么辦？來看看專家是怎么說的！
睡眠時間|睡覺多久比較好？睡不著怎么辦？幾點睡覺最好？看看專家怎么說的
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熬夜傷身體，這確實是一個不爭的事實。熬夜對人體的傷害很大，但是它并不等同于一下的這個情況。
很多人都聽說過“早睡早起身體好”這個說辭，并且都會發出一個疑問：幾點睡覺對身體最好？難道22:00～6:00 的睡眠就真的比 2:00～10:00 更健康嗎？
其實理論上，一定范圍內，早睡晚睡的確沒太大區別。對已經適應了某種生活規律的人來說影響沒那么大。可事實上，可能并沒有理論上這么完美……
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很多人晚睡，不是習慣了，而是因為娛樂得太晚，或是工作需要，或是拖延癥。而晚睡的人通常很難保證和早睡的人一樣的睡眠質量，而且白天更容易感到累；晚睡的人更容易吸煙、喝酒，而這些事情給身體及生活帶來的負面影響，相信很多人都有過非常真實的體驗。
事實上據專家說如果你已經養成了規律的作息習慣，那么繼續按照適合自己的方式來就好。如果沒有必須要在晚上完成的工作，那么別拖延、別沉迷看劇打游戲。倒沒有具體的時間點，但如果能在十一點前，就在床上躺好準備休息了，那就再好不過了。因為考慮到合適的睡眠時長，如果需要在第二天六七點就起床，那么十一點左右睡，剛好合適。
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下面我們來看看這幾個疑問。
1、睡多久比較好？
說到這個問題，我們首先來看看美國睡眠基金會根據最新研究，推薦的睡眠時間。
18～64 歲的成年人：7～9 小時
65 歲以上的老年人：7～8 小時
對照一下，你睡夠了嗎？
此外，睡眠時間長并不就是睡眠效率高。睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間。例如晚上 10 點上床，11 點半睡著，第二天 7 點半醒來，8 點起床，那么睡眠效率就是睡著的 8 小時除以躺在床上的 10 小時，即 80%。這個結果大于 85% 就算正常，若達到 90% 就說明你的睡眠效率很高。所以，減少在床上的時間對于有睡眠問題的人來說，反而能提高睡眠效率。
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2、睡覺能排毒嗎？
這個問題的答案當然是不能！“人體排毒”這個詞就是別有用心的人生造出來的一個說法，我們的身體里就沒有什么所謂的“毒”。網上所傳的睡覺時間排腸毒、肺毒、肝毒的說法，甚至還煞有介事地填上了具體的時間段，其實都是不對的。但睡不好覺，的確會令人疲憊憔悴，這是因為人總是需要休息的，休息不好，體能和氣色自然會差。但硬要說這是因為沒有排毒，就是無稽之談了。
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3、夜里總是起夜怎么辦？
遇到這種情況先試著睡前不要喝過多的水，更加不要喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
有心的話，可以記錄下自己每天排尿的時間、大概尿量、是否伴有尿急等不適感，還有每次喝水、飲料、湯粥等的情況。如果一段時間的調整，效果仍不好，可以帶著記錄去泌尿外科就診，查明具體原因。