追光 | 全民健康生活方式日“三減三健”健康相伴 _健康小知識

本文轉自：新華社
今天是9月的第一天
也是第16個全民健康生活方式日
【追光 | 全民健康生活方式日“三減三健”健康相伴】今年的主題是
“三減三健”健康相伴

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從海報上您肯定能看出
要做到“三減三健”
離不開健康的飲食和運動習慣
“三減”倡導口味清淡
“三健”聚焦于全生命周期健康關注
根據《中國學齡兒童膳食指南（2022）》
吃好早餐
合理選擇清潔衛生、營養豐富的零食
經常喝奶，足量飲水
不喝或少喝含糖飲料
是在飲食方面需要注意的幾點
而在運動方面
每天進行60分鐘以上中高強度身體活動
每周至少3次高強度身體活動
3次抗阻力活動和骨質增強型活動
對少年兒童的身體發育
以及肌肉、骨骼生長都十分有益

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當然，對于成年人來說
合理膳食和運動習慣也是相輔相成
光靠運動沒有健康飲食
也難以獲得健康的身體

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《中國居民膳食指南科學研究報告（2021）》顯示
我國居民在飲食和運動方面還有改進的空間
有專家提示
全谷物含有B族維生素、礦物質
以及膳食纖維等營養素
對預防肥胖、糖尿病
以及心血管疾病等有重要作用
而精制谷物如精米面、白面包等
攝入過量會導致慢性病發病風險上升
食鹽、烹調油和脂肪攝入過多
也是導致肥胖和心血管疾病高發的原因
此外，報告顯示
人們每天在屏幕前的時間也有些長了
平均每天閑暇屏幕時間為3小時左右
注重運動，還需要繼續堅持
美食雖好，不要貪吃

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29日，中國疾控中心表示
全民健康生活方式行動自2007年啟動以來
在各地積極推動下
目前已覆蓋超過全國96%的縣區
建成12類健康支持性環境8萬余個
招募和培訓
健康生活方式指導員80萬余人次
在多方努力下
“管住嘴、邁開腿”理念深入人心

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春夏期間
飛盤、陸地沖浪板、腰旗橄欖球等運動
又在城市青年間流行起來
祖國的大江南北
隨處可見積極健身鍛煉的人群

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在這樣濃厚的運動氛圍里
讓我們共同行動起來
將“三減三健”理念融入生活之中
擁抱健康生活