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肝臟|提醒：肝火旺的人，一般會有這5個異常表現！希望你一個沒中( 二 )

肝臟熬夜睡眠飲食


三、降肝火 ， 牢記這4點
找出了肝火旺盛的原因 ， 及時發現癥狀后 ， 一定要及時采取正確的應對方式 ， 降下肝火 ， 才可以保護健康 。
1、多喝水、茶
多喝水能夠增加血容量 ， 讓身體內的代謝廢物和毒素快速排除 ， 從而降低腎臟的損害 。
《中國居民膳食指南》中建議成人每天補充1500-1700毫升水分 ， 要注意少量多次補充 ， 不過在炎熱天氣或進行運動、戶外工作時 ， 可適當增加 。
黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院腫瘤科副主任醫師李雨也表示 ， 喝對茶也可以降肝火 ， 口干口苦可以喝蒲公英茶、桑葉茶 ， 眼干可以吃桑葚、枸杞 ， 情緒低落、乳房脹痛、胸悶可以喝月季花茶、玫瑰花茶 。
廣東省中醫院嶺南補土學術流派學術帶頭人盧傳堅醫生也提醒：肝火旺盛脾氣難以壓制時 ， 可以通過正確的方式適當舒緩 ， 薄荷茶就是不錯的選擇 ， 利用薄荷清利發散的功效 ， 疏解肝郁 。

?2、合理飲食、清涼滋補
肝火旺盛時 ， 最好調整飲食 ， 不要吃高熱量、高蛋白、高脂肪和高糖等食物 ， 還有辛辣刺激的食物也要避免 ， 多吃一些清涼的敗火食物 ， 比如：橄欖、山楂、蘋果、黃瓜、綠豆湯、苦瓜、梨等等 。
【肝臟|提醒：肝火旺的人，一般會有這5個異常表現！希望你一個沒中】3、調整作息規律 ， 和熬夜“說拜拜”
注意調整自己的作息規律 ， 尤其是睡眠方面 ， 要保證身體有符合生理機制的充足休眠時間 。 研究發現 ， 夜晚十一點到凌晨1點是肝臟最好的排毒時期 ， 這期間最好休息 ， 別再熬夜 。
夜晚十一點到清晨6點 ， 也被稱為黃金七小時 ， 不過每個人的睡眠習慣不同 ， 可以適當調節 ， 睡眠質量高即可 。
4、做好情緒管理
要善于發現自身的情緒壓力和心理狀態 ， 有壓力和異常表現時 ， 要及時調整 ， 通過音樂、旅游、運動等方式釋放壓力 ， 也可以和家人、朋友求助 ， 分擔壓力 。
如果出現抑郁、焦慮或暴力等心理疾病癥狀時 ， 也不要諱疾忌醫 ， 可以求助心理醫生 ， 接受治療 。

?肝火旺盛 ， 看似小事 ， 卻會對人體多個方面造成影響 ， 不可小覷 ， 在發現微小的癥狀時 ， 也應該提起重視 ， 及時緩解和治療 ， 將疾病扼殺在搖籃里 。
同時 ， 提醒大家生活中也要注意預防肝火 ， 多喝水、少熬夜、多做運動、好心態 ， 做一個積極保護健康的樂天派 。
參考資料：
[1
醫者良言 ， 《什么原因導致肝火旺 ， 日常做好這六點可以降火護肝！》.中國網醫療頻道.2022-04-16
[2
鄭文韜 ， 《如何應對“秋火”上身》.央廣網-人民網-生命時報.2020-10-06
[3
吳彩虹、張紅輝 ， 《春季“肝火旺” ， 怎樣滅掉身體里的致病火？》.湖南省人民醫院.2021-03-24
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