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老年癡呆提前34年就會有癥狀！做好這幾件事，可以大幅度降低風險( 二 )


如對上述9項危險因素進行管理和干預 ， 可以降低大約三分之一的阿爾茨海默病患病風險⑦ 。 因此 ， 有以下6個建議 。
1控制體重
（1）BMI應該控制在18.5~24之間 ， 65歲以上老人BMI值可略高 。
BMI也就是身體質量指數 ， 即：體重(Kg)÷身高平方(㎡) 。
（2）腰圍最好控制在男性85cm以下 ， 女性80cm以下⑧ 。
2護好聽力
第二屆世衛防聾合作中心戰略計劃會議披露：輕中重度聽力損失的老人 ， 其老年癡呆癥患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍 。 因此 ， 要保護好聽力 。
（1）使用耳機時有個“60原則”：音量不要超最大音量60% ， 連續使用時間不超60分鐘 ， 外界聲音不超60分貝 。
（2）及時佩戴助聽器：如果出現聽力障礙 ， 建議佩戴助聽器 。
（3）控制好“三高”：改善生活方式 ， 健康飲食并經常鍛煉 ， 以避免高血壓和糖尿病等易導致聽力損失的疾病 。
3每年至少測一次血壓
老人應該定期測量血壓 。 即使沒有癥狀 ， 35歲以上的人也應該一年至少測一次血壓 。 一旦發現血壓升高 ， 及時調整生活方式和藥物治療 ， 控制好血壓 。
4多用腦、多參加社交活動
（1）每天抽出半小時到1小時用來看書看報 ， 激發思考、回憶的能力 。
（2）每周或每兩周和朋友打打麻將、撲克 ， 或者下下棋 。 訓練思維技能 ， 調動大腦 。
（3）多和年輕人聊天 ， 交流 。 既能接觸新的事物、文化和語言 ， 也可增進身心健康 。
（4）有一兩個興趣愛好 。 參加手工班、學習廚藝、學習編織、廣場舞等 ， 既參加了社交活動 ， 又動了腦 。
5每天最好有30分鐘以上的運動
一項2011年刊發在《EurRevAgingPhysAct》前瞻性研究顯示 ， 體育鍛煉可使老年阿爾茨海默病型癡呆的發病風險降低45%⑨ 。
建議每周運動5~7次 ， 每次30分鐘以上 。
6飲食中加點“鋰”元素
除了以上幾點 ， 在飲食里加點“鋰”元素 。
我們人體需要多種微量元素 ， 其中 ， 鋰元素有穩定情緒的作用 ， 是一種“情緒元素” 。 一些研究發現 ， 鋰元素或許幫助人們預防或延緩阿爾茨海默病的進程 。
2007年 ， 發表在《藥品安全專家意見》（xpertOpiniononDrugSafety）的一篇論文綜合分析了鋰的作用和安全性 ， 并認為：鋰是一種很有前途的應對阿爾茨海默病的方法⑩ 。
刊發在《神經分子醫學》（NeuroMolecularMedicine）雜志的一項論文同樣也提到 ， 鋰治療能夠增加早期老年癡呆患者血清中的“腦源性神經營養因子”的濃度 ， 改善認知能力? 。
鋰廣泛存在于各種食物中 ， 主要的食物來源是谷物和蔬菜 。 在有些地區 ， 飲用水中也含有大量的這種元素 。 比如大興安嶺漠河的水源中除超過0.2mg/L的鋰含量 ， 還含有鎂、鈣、偏硅酸等多種天然礦物元素 ， 適合日常飲用 。
據《美國醫學會雜志·精神病學》（JAMAPsychiatry）一項研究 ， 來自丹麥的Kessing團隊對丹麥全國范圍內的癡呆癥進行了流行病學調查 ， 收集對比了從1970年至2013年丹麥所有的50-90歲中老年人的數據 。 調查顯示 ， 水中含鋰地區 ， 老年癡呆發病率低 ， 但是也不排除與居住城市相關的其他因素的混淆? 。
本文參考資料：
①AnaSandoiu,IsabelGodfrey.Alzheimer's:Brainchangesmayoccur34yearsbeforesymptoms.MedicalNewsToday ， 21May2019.
②2019-07-12健康時報新聞·背景版《老年癡呆可潛伏34年！》
③尹昊文,劉冠含,李笑陽,安力彬.我國阿爾茨海默病發病風險因素的系統評價[J].吉林醫學,2019,40(06):1231-1234.
④Obesityinmid-lifeincreasestheriskofdevelopingdementia.Alzheimer'sSociety.UK.20August ， 2014.