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北京積水潭醫院|每天坐夠8小時 中風風險高7倍 其實久坐的危害不止于此

美國心臟協會發表的最新研究指出，60歲以下人群中，每天坐8個小時不運動，中風風險比每天運動至少10分鐘且不久坐的人高出7倍。研究人員解釋，久坐會影響葡萄糖、脂質代謝和血流量，增加身體炎癥，長此以往會對血管產生副作用，增加心臟病發作和中風的風險。
事實上，世界衛生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。
這些久坐的危害了解一下
北京市中西醫結合醫院心內科主治醫師鄭思道表示，長時間不活動，雙下肢靜脈血液回流減慢，血液淤滯，使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓。下地活動后，脫落的血栓會隨血液流經右心室到達肺動脈，引起肺梗塞。
久坐還會破壞人體的正常生理彎曲“頸曲”，使頸部血管受壓，大腦的血液和供氧量減少，引發脖子僵硬、頭痛頭暈。坐著時，軀體重量全部壓在腰部，容易壓迫腰椎神經，引起腰部肌肉疼痛，甚至導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。此外，久坐不動還會影響脾胃功能的消化和吸收，伴隨出現惡心、嘔吐、反酸、腹脹、積食等問題。
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科醫生賈子龍指出，久坐不動會使靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡。
此外，女性長期久坐，氣血循環會產生障礙，經血可能會逆流流入輸卵管、卵巢，引起劇烈痛經、巧克力囊腫等。對男性而言，久坐不利于前列腺血液循環，使代謝產物堆積，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
至少一小時起身活動一次
鄭思道建議，平時生活中減少久坐，坐一個小時起身活動一下，做做伸展運動。賈子龍建議，可以每天踮腳走30分鐘，中間累了可以休息一會兒。“踮腳時，雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓，會促進下肢血液回流，加速血液循環，防止下肢靜脈曲張，改善下肢部的酸沉、乏力感。”
“長時間坐著工作學習時，可以在腰部墊一個靠枕來支撐，每隔一段時間站起來活動一會兒。此外，可以做一些等張運動，如游泳、瑜伽、慢走等。平板支持也是一種不錯的鍛煉方式。”北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師李勤建議。
首都醫科大學附屬北京康復醫院骨二科副主任醫師郭恒冰建議，找一面平整的墻，將腳后跟、臀部、背部、特別是兩個肩胛以及后腦勺都貼在這面墻上，放松雙肩，兩個肩膀自然下垂，同時挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸氣的同時兩個肩膀往下降。這樣也可以鍛煉到頸椎深部肌肉，還能放松肩關節，緩解長期久坐伏案工作產生的疲勞感。
【 北京積水潭醫院|每天坐夠8小時 中風風險高7倍 其實久坐的危害不止于此】新京報采訪人員 劉旭