找一把椅子 ， 并坐在椅子的前1/3
腿伸直 ， 腳尖勾起 ， 背部下壓
感受腿部后側的拉伸
左右雙腿交替做 ， 均勻拉伸

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坐姿拉伸臀部肌肉25秒：
（以拉伸左腿為例）坐在椅子的前1/3處
左腿翹起 ， 放在右腿膝蓋上
整個身體向下壓
感受臀部拉伸 ， 左右雙腿交替做

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軀干側邊三角伸展30秒：
（以拉伸左側為例）身體全程保持在一個側面
髖部向右推 ， 頭看右手的方向
感受右側腰和左腿內部的拉伸

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