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為什么少吃多動卻不瘦？了解其中原因，讓減脂進行到底( 二 )

減脂睡眠質量



2.非運動消耗會減少
雖然說控制飲食是讓熱量缺口出現的前提 ， 但是這也并不意味著我們只考慮減少日常熱量的攝入就可以 ， 還要考慮如何保持日常熱量消耗的穩定 。 但是 ， 想要保持日常熱量消耗的穩定 ， 我們能做的其實就有一個途徑 ， 那就是增加活動消耗 ， 因為隨著日常熱量攝入的減少和體重的下降 ， 基礎代謝也會下降 ， 這幾乎是不可避免的事情 。
而從熱量消耗的途徑來看 ， 只有活動消耗可以被我們自主控制 ， 因為活動量的多少直接會影響到活動消耗的多少 ， 這也是為什么會強調運動的原因所在 ， 但是 ， 在強調運動的過程中 ， 還有一點要特別強調的就是保持非運動消耗的穩定 。 因為活動消耗包括運動消耗和非運動消耗 ， 并且非運動消耗更重要 。

但是 ， 在控制飲食的過程中 ， 或者是在控制飲食并堅持運動的過程中 ， 會由于補償心理和身體的疲勞感會使得非運動消耗減少 ， 也就是日?；顒恿繒p少 ， 因為我們會變懶 。 如此一來 ， 就會因為非運動消耗（也就是日常活動量的減少）而導致整體活動消耗的降低 ， 從而使得總體熱量消耗處于下降的一個狀態 ， 這就是為什么很多朋友少吃多動卻瘦不下來的原因之一 。

3.壓力水平的上升
在熱量缺口存在的情況下 ， 由于飲食的控制與運動的發生 ， 身體本身所承受的壓力水平就比較高 ， 此時如果我們過于關注體重的變化 ， 或者過于糾結日常小事 ， 就會雪上加霜 ， 而如果壓力水平持續較高 ， 同樣會導致減脂困難 ， 因為當壓力水平過高之時 ， 皮質醇水平就會上升 ， 從而導致脂肪分解困難 ， 導致肌肉合成困難 ， 并且還會導致向心性肥胖的發生 。

4.不重視睡眠
睡眠是人體的一項重要生理需求 ， 同時也是減脂過程中不可忽視的因素之一 。 睡眠不足會影響身體的代謝功能 ， 降低身體對脂肪的消耗能力 ， 從而影響減脂效果 。 研究表明 ， 睡眠不足會導致人體內分泌失調 ， 影響胰島素的分泌和利用 ， 進而影響脂肪代謝 。
睡眠不足還會使人體產生一種叫作饑餓激素的物質 ， 這種激素會增加人的食欲 ， 導致進食量增加 ， 從而影響減脂效果 。
此外 ， 睡眠質量也會影響人的情緒和精神狀態 ， 睡眠不足會導致人體疲勞、煩躁、易怒等負面情緒 ， 從而影響人的飲食習慣和運動量 ， 進而影響減脂效果 。
因此 ， 保持良好的睡眠質量對于減脂來說至關重要 。 建議大家每晚保持7-8小時的睡眠時間 ， 保持規律的睡眠時間和睡眠環境 ， 避免過度疲勞和精神緊張 ， 從而為減脂提供良好的睡眠保障 。

第三：如何讓減脂進行到底如上所述 ， 在減脂過程中 ， 為了將減脂進行到底 ， 持續瘦下去 ， 我們就要從以下幾個角度來考慮 。
1.除了飲食與運動以外 ， 還要關注身體的對抗
在減脂過程中 ， 之所以會出現實際的減脂效果低于預期 ， 或者是沒有效果 ， 其原因之一就是身體會對抗我們的努力 ， 從使得熱量缺口低于預期或者是沒有出現 ， 所以 ， 為了讓熱量缺口出現 ， 除了要考慮熱量的攝入與消耗以外 ， 還要考慮身體的對抗所減少的消耗 。
此時要怎么做呢？其實最簡單的方法就是觀察體重的變化 ， 因為體重的變化在一定程度上反映了我們努力的結果 ， 如果在一段時間內（一周或半個月）體重的總體發展趨勢是下降的就意味著我們的方法可以堅持 ， 反之就需要調整 。

2.保持非運動消耗的穩定
如上所述 ， 在減脂過程中 ， 非運動消耗的減少也是導致少吃多動卻瘦不下來的原因所在 ， 所以在減脂過程中 ， 除了關注飲食與運動以外 ， 還要保證非運動消耗的穩定 ， 不要因為運動的發生讓非運動消耗減少 。