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為什么一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能“堵”了( 二 )

醫生脾胃



2.肝臟淤堵
按照中醫的理念來說 ， 人體機能的運行 ， 跟經絡流注有一定的聯系 ， 午夜過后正是肝經代謝修復的時候 。
1~3點通常肝臟的機能活性會降低 ， 人體代謝放緩 ， 肝細胞開始攝入營養開始自我修復 。
然而肝臟淤堵就會導致自我修復機制出現異常 ， 肝臟營養代謝又被激活 ， 于是人的神經系統便重新興奮起來 。

怎么改善睡眠障礙的問題？1.保持樂觀的情緒
患者應該要保持樂觀的情緒 。 科學證實樂觀的情緒會增進人與人之間的感情 ， 而促進大腦分泌有益的物質 。
對于緩解失眠或睡眠質量欠佳等癥有著積極的輔助治療效果 。 另外遇到心情不悅時要盡量避免生氣 ， 以免增加心理負擔對疾病恢復很不利 。

2.針灸
針灸是較為有效地疏通經絡的手段 ， 患者可以在中醫醫生的指導下進行針灸治療 。 如針刺肝經穴位 ， 或配合膽經、腎經、大腸經等穴位 ， 也可以輔助疏通肝經 。

3.睡前泡腳
若想改善失眠的情況 ， 在睡前也可以養成泡腳的好習慣 。 腳底有很多穴位 ， 刺激穴位能夠有效促進人體內部血液循環 ， 排出毒素垃圾 ， 減輕身體的負擔 。 而且在改善失眠這方面效果十分顯著 ， 讓你好夢自然來 。

4.睡前運動
據統計 ， 體力活動者很少失眠 ， 大多數腦力勞動者都有失眠 。 因為體力活動可以減輕精神壓力 ， 改善血液循環 ， 大腦可以在睡覺時完全放松 。
堅持做有氧運動有助于改善睡眠 ， 提高睡眠質量 ， 平時可以游泳、慢跑、快走、打球、太極拳等運動 ， 可以改善失眠 。

想要睡得好 ， 這4種食物是助眠的首選 ， 立馬來吃！1.紅棗
紅棗屬于水果的一種 ， 適當進食紅棗可以補鐵 ， 對貧血的改善有利 。 另外 ， 紅棗中也含有多種營養物質 ， 進食之后可以調節身體 ， 達到安神靜氣的功效 。
腦神經維持放松狀態 ， 睡眠質量才可以提高 ， 防止經常入睡困難、失眠等對健康造成影響 。

2.核桃仁
核桃仁是一種富含亞麻酸的食物 。 這種亞麻酸可以幫助調節我們的生物鐘 ， 從而使我們更好地適應睡眠周期 。
此外 ， 核桃仁中還含有蛋白質、鎂、維生素B和維生素E等多種營養物質 ， 可以增強身體的免疫力 ， 提高睡眠質量 。

3.燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣 ， 鐵鋅等礦物質 ， 這些物質對于身體來講都是非常有利的 。
而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高 ， 可以促進血液循環的同時 ， 幫助身體排泄一些有害的膽固醇 。
另外 ， 燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素 。 褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質 ， 當身體褪黑素物質足夠 ， 睡眠也就沒有問題 。

4.萵苣
萵苣的莖葉中含有萵苣素 ， 味苦 ， 具有鎮痛、催眠作用 ， 還可增加胃液分泌 ， 增進食欲 。
經常食用有助于消除緊張 ， 最適宜神經衰弱失眠者 。 食用時 ， 把萵苣(筍)帶皮切片煮熟喝湯 ， 特別是睡前服用 ， 更具有助眠功效 。

【為什么一到凌晨3、4點就早醒？內科主任：身體這2處可能“堵”了】總結：睡眠是身心休息與恢復的重要過程 ， 通過合理的生活習慣和健康的飲食選擇 ， 我們可以更好地享受安穩的美夢 ， 迎接每一天的活力與笑容 。