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久坐增加死亡風險？這個動作或可抵消久坐危害( 二 )

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總之 ， 這項研究表明 ， 久坐時間與14種非傳染性疾病呈線性相關 ， 每天久坐時間超過6小時將會增加12種非傳染性疾病風險 ， 用運動來替換久坐時間可以降低各種類型非傳染性疾病的患病風險 。
“坐立不安”或許可以抵消久坐帶來的危害
美國預防醫學期刊AmericanJournalofPreventiveMedicine上發表了一篇題為“SittingTime,Fidgeting,andAll-CauseMortalityintheUKWomen’sCohortStudy”的研究論文 ， 該項研究表明 ， 腿部的一些小動作比如抖腿或許可以在一定程度上抵消久坐對健康帶來的危害 。
久坐增加死亡風險？這個動作或可抵消久坐危害
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圖2研究成果（圖源：[2]）
在這項研究中 ， 研究人員通過問卷調查一共收集了12778名女性的相關信息 ， 包括每天坐立時間、坐立不安情況、飲食、身體活動、吸煙狀況等 ， 平均隨訪時間為12年 ， 然后利用Cox回歸模型估計高、中久坐時間組的死亡率相對風險 。
研究發現 ， 坐立不安改變了久坐時間帶來的相關風險 ， 包括：
■在低坐立不安組的女性中 ， 如果久坐時間超過7小時 ， 其全因死亡率增加43%；
■在中度或者高度坐立不安組的女性中 ， 即使久坐時間超過7小時 ， 參與者的全因死亡率也沒有增加 。
此外 ， 研究人員發現 ， 在完全調整模型中 ， 與低坐立不安組相比 ， 在高坐立不安組中 ， 每天久坐時間5、6小時與死亡風險降低之間存在顯著關聯性 。
綜上 ， 這項研究表明 ， 久坐時間會增加全因死亡率 ， 而這一關聯在中度和高度坐立不安組中卻不存在 ， 這說明坐立不安消除了久坐時間與死亡風險增加之間的關系 。 但是這項研究也存在一定局限性 ， 該研究隊列僅包含女性 ， 因此在今后的研究中有必要對男性樣本進行研究 。 此外 ， 在此研究中 ， 并沒有考慮到體重指數在其中的影響 ， 這也是需要考慮的因素之一 。
久坐確實會對人體健康產生諸多威脅 ， 但是迫于現實壓力 ， 生活中大部分人不得不維持這種習慣 。 因此 ， 我們也只能告訴大家在工作和生活中可以盡可能減少久坐時間 ， 如果坐立時間較久 ， 可以站起來活動活動四肢 ， 利用喝水和上衛生間的時間走走路 ， 還有就是以上研究中指出的 ， 在坐立的時候 ， 可以做一些幅度較小的腿部動作 ， 比如抖腿 ， 以盡可能地減少長時間坐立帶來的危害 。
撰文|木子久
排版|文競擇
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參考資料：
[1]CaoZ,XuC,ZhangP,etal.Associationsofsedentarytimeandphysicalactivitywithadversehealthconditions:Outcome-wideanalysesusingisotemporalsubstitutionmodel.EClinicalMedicine.2022Apr28;48:101424.doi:10.1016/j.eclinm.2022.101424.PMID:35516443;PMCID:PMC9065298.
[2]Hagger-JohnsonG,GowAJ,BurleyV,etal.SittingTime,Fidgeting,andAll-CauseMortalityintheUKWomen'sCohortStudy.AmJPrevMed.2016Feb;50(2):154-60.doi:10.1016/j.amepre.2015.06.025.Epub2015Sep23.PMID:26416340.
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