摘要：久坐不動 ， 會導致氣血不暢 ， 使肌肉松弛 ， 彈性降低 ， 倦怠乏力 ， 重則影響血液循環 。 而適當抖抖腿可以促進靜脈血液流動 ， 讓血液回流加快 ， 酸脹感和疲勞感也就得以緩解 。
根據數據統計 ， 我國有43%的人群每天至少久坐8小時 。 似乎久坐已經變成我們的生活常態 ， 長時間的伏案工作或學習讓大部分人對久坐習以為常 ， 殊不知 ， 各種疾病風險已經悄然而至 。 世界衛生組織已將久坐列為十大致死病元兇之一 ， 久坐對人體健康的危害幾乎可以從頭細數到腳 ， 比如 ， 阿爾茨海默癥、頸椎病、心臟病、腰椎間盤損傷、糖尿病、下肢血栓等等 。
值得一提的是 ， 近日有相關研究表明 ， 抖腿或許可以一定程度上抵消部分久坐對人體健康帶來的威脅 。 下面隨小編一起看一下久坐具體有哪些危害？抖腿是否真的可以抵消部分久坐的危害？
久坐超6小時 ， 顯著增加各種疾病風險
今年4月柳葉刀子刊發表了一篇題為“Associationsofsedentarytimeandphysicalactivitywithadversehealthconditions:Outcome-wideanalysesusingisotemporalsubstitutionmodel”的研究 ， 該研究表明 ， 久坐超過6小時 ， 會增加12種慢性疾病風險 ， 包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性腎病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁癥、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎和憩室病[1] 。
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圖1研究成果（圖源：[1]）
這是一項前瞻性的隊列研究 ， 研究對象為英國生物銀行在2006年4月至2010年12月期間招募的502528名參與者 ， 參與者們需要完成一系列問卷調查 ， 最終納入研究的是360047名參與者 。 研究人員以年齡為時間尺度的Cox比例風險模型用于估計個體久坐時間帶來的疾病風險 。
研究發現：
■整體上來說 ， 久坐時間與17種非傳染性疾病風險增加有關 ， 其中14種非傳染性疾病風險增加與久坐時間有明顯的線性關聯 ， 包括缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺病、哮喘、糖尿病、甲狀腺疾病、偏頭痛、睡眠障礙、焦慮、慢性肝病、慢性腎病、炎癥性腸病、憩室病和類風濕性關節炎；
■久坐時間與另外3種非傳染性疾病癡呆、抑郁、精神分裂癥等疾病之間的關聯是曲線的；
■對久坐時間進行分類 ， 發現久坐時間超過6小時與12種非傳染性疾病風險較高有關 ， 包括偏頭痛、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺病、糖尿病、痛風、慢性腎病、慢性肝病、哮喘、甲狀腺疾病、抑郁癥、憩室病各缺血性心臟病等 。
同時 ， 研究人員還發現：
■如果將久坐時間減少至每天6小時以下 ， 可以減少3.7%-22.1%的非傳染性疾病的發生；
■將每天1小時的久坐時間替換為等效的任何活動 ， 都與糖尿病和慢性腎病存在有益的關聯；
■用等效的輕度運動代替每天1小時的久坐時間 ， 將使糖尿病、慢性腎病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病和癡呆等疾病風險降低2%-5%；
■用等效的中度運動代替每天1小時的久坐時間 ， 將使糖尿病、慢性腎病、慢性阻塞性肺病、憩室病、慢性肝病和癡呆等疾病風險降低2%-12%；
■用等效的強度運動代替每天1小時的久坐時間 ， 將使糖尿病、慢性腎病、慢性阻塞性肺病、憩室病、抑郁癥、慢性肝病、缺血性心臟病、肺癌、炎癥性腸病和睡眠障礙等疾病風險降低 。
表1當對久坐時間進行等效替換時 ， 與久坐時間相比的非傳染性疾病的風險比
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