焦慮不可怕，可怕的是害怕焦慮：3個技巧，搞定焦慮癥 _健康小知識

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掉頭發，本身是在正常不過的現象。前來咨詢的來訪者，就是因為這事最終釀成焦慮癥。
【焦慮不可怕，可怕的是害怕焦慮：3個技巧，搞定焦慮癥】他把所有的注意力都放在了害怕掉頭發上。每天都處在擔心中，后來慢慢發展成開始擔心自己的身體是不是出了問題，就這樣每天處在緊張害怕中。持續了一個月之后，開始出現失眠、出汗、睡覺驚醒等癥狀。轉而又開始擔心失眠的問題。隨著擔心和恐懼的持續加重，突然有一天驚恐發作了。去醫院檢查，醫生診斷為焦慮癥。
焦慮癥不是一朝一夕突然形成的，而是由不良的情緒反應模式長期積累形成的。

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大部分焦慮癥患者在最開始出現焦慮癥狀時，通常是由一些突發事件引起，可能是身體創傷、車禍或婚姻變故等。有時甚至是因為生活中某件微不足道的小事，例如掉頭發、電視里的某個新聞等。
正常情況下，人處在某種壓力下時，自然會產生一些緊張、害怕、焦慮等情緒。這都是很正常的。但是一旦壓力持續增大，人的情緒就有可能變得過分強烈，使得腎上腺素分泌過多，這時神經癥就有可能會被“喚醒” 。意味著一般的害怕會被放大為一種恐慌。例如正常的心跳聲聽起來就像咚咚咚的巨響。從而進一步引發心悸、心臟停搏、反胃、吞咽困難、難以呼吸、眩暈等癥狀，這都是由于壓力過大而產生的。
壓力又是怎么搞成焦慮癥的呢？往往是由最初某些突發事件產生了壓力，然后持續的情緒刺激讓身體產生了一些癥狀，如心悸、呼吸困難、強迫行為、瀕死感等。這些癥狀的產生又給自己增添了額外的壓力，從而演變成了對癥狀的強烈恐懼。于是就陷入了一個焦慮的陷阱。

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當我們了解了焦慮癥的發病原理和過程之后，就可以用一個相對理智和輕松的心態來應對了。
首先在解決焦慮癥之前，我們要有一個面對焦慮癥的勇氣。這是我們解決焦慮癥的一個前提、態度和決心。如果我們無法直面恐懼和焦慮，癥狀一來就馬上投降或者躲避。那只會永遠被焦慮癥所控制。又談何痊愈呢？所以，要抱有能夠直面的勇氣和好起來的信心。
通常解決焦慮癥有以下幾種方法：
1.森田療法
順其自然，為所當為是森田療法的核心思想。就是用完全接受的態度對待出現的任何癥狀。不要躲避不要恐慌，讓身體該發生的事情發生就好了。這些癥狀不屬于器質性病變，不會對身體造成傷害。讓自己盡量放松，任由恐懼感"掠過"自己的身體。恐慌不過是一陣"電流" ，一陣微不足道的"電流" 。等電流消失以后，你會知道，它也不過如此。
2.適量運動
不要抱著和焦慮癥對抗的心態去跑步。也不要帶著"為了消滅它"的想法去跑步。只是單純的運動，達到讓自己身體舒服的目的就好，也不要超過身體的極限。更不要強迫自己去運動。如果不想去做，接納自己就好了。
3.觀息法
觀息法練習主要是鍛煉我們的平等心和覺知。能從根本上改變我們的思維模式。知道一切都是無常的，不要糾結在任何一個癥狀或情緒里。它們都有一個從產生到消失的過程。不要太關注在某一個點上，這樣我們就不會把自己困在思維的牢籠，讓自己每天活的戰戰兢兢。就像心經里所說:“”心無掛礙，無掛礙故，無有恐怖。