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既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？( 二 )

健康知識養生常識


既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？
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四.維生素的種類
不可否認的是 ， 在我們現代生活中 ， 由于飲食的習慣 ， 有的維生素是近乎足量的 ， 但有的維生素是遠遠缺乏的 ， 因為維生素的種類繁多 ， 你不可能每一項都照顧得到 。
那健身者需要補充什么樣的維生素？哪些維生素又是大多數人缺乏的呢？我們具體來看維生素的種類 。
對于人體需要的維生素來說一共有13種 ， 其中包括4種脂溶性維生素和9種水溶性維生素 。
4種脂溶性維生素：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K
9種水溶性維生素：維生素C ， 維生素B族（維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等 。 ）
其實顧名思義 ， 脂溶性和水溶性維生素的區別就是在于：
水溶性維生素 ， 溶于水會隨身體體液的消耗和排出 ， 在人體內存留時間是較短的 。
因此大部分人 ， 尤其訓練強度較大的健身者 ， 易出汗的人群 ， 補充水溶性維生素是很有必要的 。
脂溶性維生素則多數留存在身體當中 ， 不易被排出 ， 因此不用很頻繁的攝入補充 ， 不過前提是營養足量均衡 。
既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？
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總結
健身訓練者對維生素的需求 ， 均衡足量是前提 ， 大部分維生素對健身的不同層面都有著積極的幫助 ， 補充維生素我們不應該只知道哪種對身體更有益 ， 而是判斷自己缺少什么再去進行相應的補充 。
對于健身訓練者來說 ， 多關注維生素D與維生素B族的攝入 ， 對健身的益處很大 ， 前者對睪酮分泌有一定的幫助 ， 后者則是很容易在訓練中流失 ， 當然也要結合自己實際情況 ， 適合自己的才是最明智的 。
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