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既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？

健康知識養生常識

“維生素”應該是我們從小到大就聽到的詞語 ， 可以說是最熟悉的補劑之一 ， 畢竟從小就聽 ， 無論健身與否相信大家應該家中都備過一瓶維生素 。
畢竟在我們父母眼中 ， 維生素可以說是健康的代名詞 ， 牙齦出血 ， 夜盲等都少不了補充維生素的身影 。
今天我們就來講一講維生素在健身當中的應用 ， 或許你在生活中對維生素已經足夠了解 ， 但應用到健身上 ， 大多數還是較為陌生的 ， 畢竟維生素的種類繁多 ， 該怎么補充 ， 補充多少？都是問題 。
既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？
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一.認識維生素
維生素又名維他命 ， 通俗來講 ， 即維持生命的物質 ， 是維持人體生命活動必需的一類有機物質 ， 也是保持人體健康的重要活性物質 。
維生素對維持人體的生長 ， 發育 ， 代謝等有著重要的作用 ， 是人體必需的營養元素 。
維生素由于體內不能合成或合成量不足 ， 所以雖然需要量很少 ， 但必須經常由食物供給 。
很顯然如果長期缺乏維生素 ， 對人體健康有著一定的影響 ， 而維生素的補充大多需要來源于食物 。
而對于健身訓練者來說對維生素的需求會更大一些 ， 因為訓練的存在 ， 訓練強度大 ， 流汗較多 ， 部分維生素本身就會有損耗 ， 如果再加上你營養攝入不均衡的話 ， 那就會比常人更容易出現維生素不足的情況 。
可以這么說：你訓練的狀態 ， 訓練后肌肉恢復的速度 ， 肌肉對營養的吸收 ， 都離不開維生素的調節 。
可見維生素對健身的重要性 ， 同樣是健身有的人練完就精神抖擻 ， 有的人可能就越練越虛 ， 光會練不會吃 ， 不會補充是健身的大忌 。
既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？
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【既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？】二.那該如何補充維生素？
記住凡事過量皆是毒 ， 維生素也不例外 ， 對于維生素的攝入也不是越多越好 ， 如果超量補充對身體反而是一種危害 ， 不過多數情況下很少人可以超量攝入維生素 ， 除非你把維生素片當飯吃 。
對于維生素的攝入來說 ， 日常飲食就可以足量的獲取 ， 但前提這個飲食是營養均衡全面的 ， 蔬菜 ， 水果就是很好的天然維生素來源 。
對于維生素補劑來說 ， 則應作為無法在日常飲食中獲取足量的維生素的替補方案 。
可見這個維生素補劑也是可有可無的 ， 如果你的飲食當中已經有了大量的蔬菜 ， 水果 ， 那使用維生素補劑大可不必 ， 反之需要 ， 當然如果你嫌食物獲取太麻煩 ， 那使用維生素補劑也是可以的 ， 畢竟現在維生素補劑補充的維生素很全面 。
既熟悉又陌生的健身補劑——維生素，該怎么補充？補充多少合適？
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三.什么樣的人群需要維生素補劑？
1.訓練強度較高的健身訓練者
前面有說過 ， 對于強度較大的健身訓練者來說 ， 體內的維生素更容易流失 ， 訓練的消耗大 ， 可能天然的食物補充很難補足身體所需的維生素 ， 這就需要維生素補劑了 。
2.營養攝入不均衡的人群
小時候的挑食 ， 貪玩 ， 長大后的工作忙碌 ， 總是吃飯不規律 ， 吃不好 ， 都是營養攝入不均衡的前提 ， 加上日常水果吃的少 ， 那建議你常備一瓶維生素作為營養補充 。
3.生活壓力大
長期熬夜加班 ， 工作生活壓力大的人群 ， 對人體免疫力會削弱 ， 影響維生素的吸收 ， 適量補充維生素有益健康 。
4.難以從常規飲食中獲取營養的人群
其實對維生素的補充來說 ， 并沒有這么復雜 ， 如果無特殊病癥 ， 且以上4點都不符合 ， 那多吃水果 ， 蔬菜 ， 營養均衡就可以 ， 能依靠天然的食物補充足量的維生素 ， 就不需要把好幾種維生素片當糖吃 。