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如果堅持有氧運動|戶外講武堂；（1036講）2021最佳運動排行榜出爐，第一個能讓你延緩衰老12年！

如果堅持有氧運動 ， 你能延緩衰老12年 。 別不信 ， 這一研究結果已被刊登在《英國運動醫學期刊》上 。
多倫多大學的相關專家表示 ， 中年人如果堅持進行慢跑和騎自行車等活動 ， 可以減緩甚至逆轉今后身體的平衡性、協調能力以及肌肉力量的衰退 。
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此外 ， 當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時 ， 有氧運動可以加強人們的心肺功能 。
根據科學研究的結果 ， 以下五種有氧運動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式 。
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五種有氧運動讓你收獲健康好身材
1、大步走
主要功效：大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度 ， 還能燃燒脂肪 ， 讓心跳加快 ， 能顯著降低心血管的阻力 。
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正確的走法：首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后 ， 停下來 ， 慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習；接著加快速度大跨步走 ， 讓心跳達到最快速度的70% 。
要把背和腰挺直 ， 盡量挺胸 ， 兩腳腳趾朝向行走的方向 ， 每一步都要用腳趾頭發力 ， 讓全身的肌肉盡可能地參與進來 ， 最好有一種彈起來的感覺 。
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大步走時 ， 擺臂幅度要加大 ， 盡力前后直臂擺平 ， 有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中 。 因為人體50%的血管集于下半身 ， 當更多的肌肉得到鍛煉時 ， 可以擠壓人體至少50%的血管 ， 推動下肢的血液流動 。
每一步都要比平時走路的步子大 ， 簡單的方法是：雙腳底粘些水 ， 先以平常走 ， 測量兩個腳印間的距離 ， 然后在此基礎上增加15~20公分 ， 就是增大走路的步幅 。 多走幾次 ， 適應新的步幅 ， 就可以進行“有氧大步走”了 ， 這樣才能收到很好的鍛煉效果哦 。
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2、跑步
【如果堅持有氧運動|戶外講武堂；（1036講）2021最佳運動排行榜出爐，第一個能讓你延緩衰老12年！】主要功效：跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式 ， 跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉 。 研究顯示 ， 一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里 ， 就能燃燒掉300千卡的熱量 。
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正確的跑法：跑步前最好有5分鐘的熱身散步 ， 這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位 ， 以供鍛煉所需 。 接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑 ， 提高肌肉的柔韌性和靈活性 。
在開始跑步的第一周運動量宜小 ， 然后逐漸提高速度和增加距離 。 通過慢跑結束鍛煉 ， 不要突然停下來 。 如果感到極度疲勞 ， 可以適當休息1~2天 。
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3、拳擊
主要功效：健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一 。 拳擊鍛煉到的肌肉群很多 ， 包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等 。 此外 ， 它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌 。
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練習方法：參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步 。 對于初學者 ， 可以先慢跑1.5公里 ， 快跑600米 ， 然后再慢跑800米 。 跑步時步伐強度要大些 ， 使心跳達到有氧鍛煉的水平 。