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熱身|糖尿病運動好處多，照著這5點做運動，輕松降血糖，遠離并發癥

如今已進入秋季 ， 天氣逐漸轉涼 ， 早晚溫差也開始變大 ， 對于糖尿病患者來說 ， 在這一時期更應注意日常的保健 ， 避免血糖升高 。
糖尿病患者除了要嚴格聽從醫囑服用降糖藥或注射胰島素 ， 還應調節好飲食 ， 控制好每天攝入的總熱量 ， 此外堅持適量的運動對于控制血糖也是必不可少的措施 。
由于糖尿病患者的體質比較特殊 ， 在通過運動降血糖時不能盲目 ， 應注意以下幾點：
【熱身|糖尿病運動好處多，照著這5點做運動，輕松降血糖，遠離并發癥】
熱身|糖尿病運動好處多，照著這5點做運動，輕松降血糖，遠離并發癥
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1、要達到一定的運動強度
糖尿病患者的運動應達到一定的強度 ， 才可以起到輔助降血糖的作用 ， 一些患者覺得在家里動動手腳、做做家務就算是運動了 ， 其實這些運動量遠遠不夠 ， 也達不到降血糖的效果 。
建議患者選擇一些中低強度的有氧運動 ， 如快走、慢跑、打羽毛球等等 ， 這樣才可以達到鍛煉的效果 ， 不過患者也要注意避免過于劇烈的運動 ， 否則有可能誘發低血糖 。

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2、選擇合理的運動時間
糖尿病患者由于周圍血管神經病變 ， 可導致微循環障礙 ， 局部供血較差 ， 而隨著天氣的轉涼 ， 早晚溫差變大 ， 糖尿病患者要避開清晨或晚上氣溫較低的時間段運動 。
否則受到寒冷的刺激 ， 可導致血管痙攣 ， 血流量減少 ， 容易誘發心梗、中風等并發癥 ， 建議患者在中午或下午天氣轉暖之后再出門運動 。

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3、不能空腹運動
一些糖尿病患者喜歡起床后空腹去鍛煉 ， 覺得這樣可以更好的降低血糖 ， 其實這種做法是錯誤的 ， 空腹運動很容易誘發低血糖 ， 而糖尿病低血糖甚至比高血糖造成的危害性更大 。
因此 ， 如果要進行晨練 ， 也一定要吃過早餐 ， 休息半小時左右再出發 ， 并且運動過程中可隨身攜帶一些餅干等小零食 ， 以備不時之需 。

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4、運動前要進行熱身
秋冬季氣溫較低 ， 如果不熱身就突然鍛煉 ， 很容易因身體不適應而造成損傷 。
因此 ， 糖尿病患者運動前應做好熱身 ， 體質較好的患者可以通過慢跑來熱身 ， 身體虛弱、年齡較大的患者也應通過簡單的伸展活動來熱身 ， 這樣可以減少身體損傷 ， 同時也可以使肌肉、關節等活躍起來 ， 提高鍛煉的效果 。

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5、要長期堅持
糖尿病患者想通過運動控制血糖 ， 一定要長期堅持 ， 養成規律的運動習慣 。 建議每周至少堅持4~5天的運動 ， 每次運動時間應在30分鐘以上 ， 每周的總運動量不得少于150分鐘 ， 這樣才可以達到更好的效果 。

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運動對糖尿病患者控制血糖有很大幫助 ， 但患者在運動過程中一定要采取科學、合理的方式 ， 做好以上幾點 ， 這樣才可以幫助患者更好的穩定血糖 。
此外 ， 糖尿病患者在平時也要注意定期監測血糖 ， 隨時關注自己的血糖變化 ， 如果血糖出現劇烈的波動 ， 或是出現一些并發癥的征兆 ， 都要及時到醫院就診 ， 及時處理 ， 避免病情加重 。