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北京老年醫院|論眠（四）：拯救我們的睡眠----睡眠的自我調養

中醫認為雖然引起睡眠障礙的原因多種多樣，但究其根本在于身體內的平衡被打破了，因此恢復陰陽、氣血和臟腑的平衡，才是拯救睡眠的關鍵。
為了保證良好的睡眠，我們睡前需要做到“六不”，“六養”：
六不：
不過飽
中醫講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡。
不過量
有飲酒習慣的人，晚餐可以少量飲酒。但絕不可過量，引起陽氣過度行散，導致睡眠困難。
不過時
晚上11點后膽經開始陽氣動，如過了子時，人就容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此建議提前半小時開始準備睡覺，保證子時睡著。
不過動
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
不過思
脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心，后睡眼”助陽入陰以利于睡眠。
不當風
【 北京老年醫院|論眠（四）：拯救我們的睡眠----睡眠的自我調養】風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺要避開窗下，空調等，不要當風而眠，以保護體表的陽氣。否則風邪傷及衛護體表的陽氣，一夜過去就會使得陽氣受損，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調。
六養：
養心
南宋理學家蔡元定的《睡訣銘》：睡側而屈，正正而伸，勿想雜念，早晚以時，先睡心，后睡眼。睡不好的根源在于內心糾結，只有放松心境，做到心中“無事”、心中“容事”，自然就睡得安穩了。
養氣
調息養氣是讓人體放松的有效方法，氣息調暢讓內心安定、肌肉放松，對于不易入睡、失眠，有非常理想的效果。比如：平躺，兩腳至少相距50cm，兩臂分放兩側，與身體成45度角。這個姿勢無須用力，只要把注意力集中在呼吸上，感受橫膈膜的升降。