導致腹部脂肪堆積的因素有什么，想要減掉腹部脂肪需要怎么做？( 二 ) 睡眠|減脂

1.適量攝入碳水化合物
在減脂過程中，建議的碳水化物的攝入量在全天總體熱量攝入的45-55%左右，所以，如果在你的飲食結構當中，碳水化合物的攝入量比較高就要合理控制。并且，從種類上來講，要主動增加粗糧的攝入比例，并且要做到多樣化。粗糧的升糖指數低并且具有較強的飽腹感，不僅可以幫助我們降低日常熱量的攝入，還可以增加飽腹感，從而降低不必要的進食時機。
當然，還要考慮的是，在減少碳水化合物的同時，還要注重蛋白質的攝入，這樣可以降低肌肉流失的風險，從而降低基礎代謝下降的速度，從而更好地減輕并控制體重。

2.主動釋放壓力
在減脂過程中，由于飲食的控制與運動量的增加，身體本身所承受的壓力水平就比較大，所以我們要主動釋放壓力，除了要做到熱量缺口不要過大（300-500大卡為宜）以外，就要在生活當中放松身心，比如出去走一走，聽聽音樂，與朋友聊天，等等。

3.重視力量訓練
力量訓練可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，而留住肌肉就可以穩定基礎代謝，從熱量消耗的角度來講，基礎代謝產生的消耗占據著主導地位，所以基礎代謝的穩定，可以幫助我們降低發福的風險，可以讓我們更好地控制體重。

4.重視運動強度
與不運動相比，加入運動的減肥方式更有利于腹部脂肪的分解，與低強度運動相比，高強度運動更有助于腹部脂肪的分解，所以在運動方式，要有意識提高運動強度，突破自己的運動舒適區。當然，運動強度因人而異，做到自己能力范圍內的高強度就好，另外，在嘗試高強度運動之前，還要評估自己的健康狀況，而不是盲目為之。

5.重視睡眠
良好的睡眠習慣與高質量的睡眠，可以幫助我們控制食物、使得日常活動量有保證，更可以讓身體得到良好的恢復與放松，從而降低身體的壓力水平，進而提高減脂的效率，并降低腹部脂肪堆積的風險。

6.避免久坐
久坐也是導致腹部脂肪堆積的原因之一，即使有運動習慣，也要避免久坐的問題，因為固定的運動習慣并不能抵消久坐帶來的問題，所以在學習和工作的間隙，每隔30分鐘起來活動身體也是非常重要的事情。

總結：雖然長胖（熱量冗余）是導致腹部脂肪堆積的主要因素，但是，還有其他因素也影響著腹部脂肪的堆積，比如壓力水平過高、睡眠質量差、久坐、缺乏運動，等。所以，想要減掉腹部脂肪，首先要讓自己變瘦，在這個基礎上，注意對其他因素的調整，比如保持穩定的情緒、養成良好的作息習慣、重視力量訓練和運動強度、避免久坐，等。
作者：十月知行