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“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看下( 二 )

山藥燕麥玉米紅薯


7.紅薯
紅薯屬于一種很常見的粗糧食物 ， 但為什么可以選入“掉稱”超快的名單當中呢？
這是因為洪水當中除了大案的富含維生素B族以外 ， 還含有豐富的維生素a、胡蘿卜素 ， 鉀元素和鐵等微量元素 。
大約100克的新鮮紅薯當中可以產生的熱量只有90%千卡 ， 而脂肪含量只有0.3%克 ， 可見紅薯屬于一種低熱量和低脂肪的主食 。
紅薯所含有的熱量很低 ， 大家可以將紅薯直接蒸熟 ， 做主食也可以煮成紅薯粥或紅薯餅 。

如果是烤紅薯的話 ， 紅薯當中的糖分就會更多地激發出來 ， 如果大家想要“掉稱”超快 ， 就不要這樣吃 。
減肥期間 ， 需要注意哪些事項？

1.避免吃油炸油膩食物
像我們經常吃到的火鍋 ， 燒烤 ， 這些食物當中 ， 所含的熱量和脂肪含量非常高 。 如果在減肥期間經常吃這樣食物的話 ， 不僅會影響了減肥的效果 ， 還會造成肥胖身材的出現 。
2.多喝水
減肥的人都知道 ， 喝水很重要 ， 一個想減肥的人應該每天喝1500毫升的水 ， 喝足夠的水可以促進身體的新陳代謝 ， 減少脂肪在腸道的堆積 。 而且多喝水也能滿足腸胃 ， 避免過度饑餓和攝入過多熱量 。
3.適量的運動
要想達到最好的減肥效果 ， 人們就需要參加體育鍛煉 ， 每天上班之前或者是下班之后 ， 人們完全可以去戶外跑步快走或者去健身房參加鍛煉 。 堅持一段時間之后 ， 不僅體重會降下來 ， 另外人們的肌肉也會更加緊密 。
4.保持良好的情緒
減肥不是一件容易的事情 ， 并不是一天兩天就可以實現 ， 可能需要一個月兩個月甚至一年兩年 ， 才會完成整個減肥計劃 。

所以要放松心情 ， 不要急于求成 ， 只要堅持不懈自己的減肥計劃 ， 將它進行到底 ， 一定會收獲成功 。
延伸閱讀：減肥可以不吃晚飯嗎？

不可以！
在減肥期間晚上不吃飯可以短時間起到快速降低體重的效果 ， 但一旦停止這種方法會快速的反彈 ， 可能會比截止之前的體重更重 。
而且長時間不吃晚飯 ， 容易造成營養不良 ， 對身體健康是非常不利的 ， 因此減肥不可以不吃晚飯 。 如果身體肥胖比較嚴重 ， 可以選擇射頻溶脂的方法改善 。
結語：在減肥過程中可以吃一些雜糧做成的主食 ， 這樣可以進一步增加飽腹感 ， 為身體提供最基本的能量 ， 除此之外也可以嘗試著喝酸奶 ， 這樣能夠補充身體所需要的鈣元素 ， 從而進一步預防減肥過程中可能出現的腰酸腿痛的情況 。
【“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看下】來源：炯神醫生聊 石炯坤 ， 內科 主治醫師 津市市婦幼保健院