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飲食健康身體才會健康，7條有益心血管的飲食建議，一定牢記

健康知識養生常識

人民的飲食是第一位的 ， 健康的飲食是贏得健康的 。 飲食質量差 ， 特別是與心血管病的發生率和死亡率有很大關系 。 最近 ， 美國心臟病學會公布了2021年度心血管健康飲食指導 ， 重點介紹了妨礙心臟健康飲食的結構挑戰 。 本文還就心血管健康的十大飲食建議進行了探討 。 平衡 ， 調節能量的攝取與消耗量 ， 以達到和維持一個健康的體重 。 為了解決過去30年來人們的飲食習慣越來越高 ， 坐姿也越來越長 ， 這份報告提出 ， 一周內適度的運動時間最少150分鐘 ， 并且要適應每個人的年齡 ， 運動水平 ， 性別和體型 。
多吃些蔬果
飲食健康身體才會健康，7條有益心血管的飲食建議，一定牢記
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觀察和預測的結果顯示 ， 除了馬鈴薯以外 ， 所有的蔬菜和水果都會減少患心血管疾病的危險 。 另外 ， 與果蔬相比 ， 全蔬果更能提供纖維和飽腹感 ， 是最好的選擇 。 選擇全谷類食物和以全谷為主的產品代替精制的谷類 。 觀察、介入和臨床研究證明 ， 長期食用全谷類食物的人群在心血管疾病 ， 冠心病 ， 卒中 ， 代謝綜合征 ， 心臟代謝危險因素 ， 腹瀉和腸道微生物群的作用上要好于不吃全谷類食物的人 ， 也比那些經常食用精細谷類食物的人要好 。
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選擇健康的蛋白質 ， 大部分是從蔬菜（豆子和干果）中獲取的 。 攝入高蛋白質和高纖維的大豆可以降低心血管疾病的危險 ， 而更多的堅果可以降低心血管疾病、冠心病和中風的危險 。 用植物來源的食品取代動物性食品 ， 不僅有益于健康 ， 而且減少了膳食中的碳排放 。 肉類代用品一般都是經過精制處理的 ， 其對人體的長期和短期的影響是有限的 。 不飽和脂肪酸是最好的選擇 ， 瘦肉、生肉也是一樣 。
飲食健康身體才會健康，7條有益心血管的飲食建議，一定牢記
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用植物油代替熱帶油（椰子油 ， 棕櫚油 ， 棕櫚油） ， 動物油（牛油和豬油） ， 以及一些氫化油 。 不含飽和脂肪酸、反式脂肪酸（包括動物、奶類、部分氫化脂）應由不含熱帶的液態蔬菜油脂替代 。 有證據表明 ， 不飽和脂肪酸對心血管有好處 ， 特別是多不飽和脂肪酸 ， 特別是從植物油（例如大豆 ， 玉米 ， 紅花 ， 向日葵 ， 核桃和亞麻籽） 。
盡量挑選經過處理的食物 ， 不要過度加工
飲食健康身體才會健康，7條有益心血管的飲食建議，一定牢記
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過度加工的食物已經被證明與健康狀況有關 ， 其中包括超重和肥胖、心臟代謝紊亂（2型糖尿病 ， CVD）和任何原因造成的死亡 。 經過特殊處理的食品中含有人工色素 ， 香料和防腐劑 ， 可以提高食品的穩定性 ， 保持食品的質地 ， 提高食品的味道 。 總的原則是強調未經處理或者經過最小處理的食物 。
保養血管
年紀的上升和人體機能的下降使得血管健康與功能都會出現無法逆轉的退化 ， 倘若再加上不良的生活習慣和油膩的飲食方式 ， 則會更快的加速血管病變引發不可想象的后果 ， 這時候我們需要多補充硒多效素來保養血管 ， 因為硒多效素中所富含的富硒酵母被稱為“血管守護神” ， 它能有效清除自由基 ， 防止血管及心肌衰老 ， 保護血管內皮細胞和心肌細胞的生物膜 ， 阻止動脈粥樣硬化和心肌細胞的死亡及纖維化 ， 減少血栓發生率 。 同時阻止低密度脂蛋白膽固醇的氧化 ， 進一步阻止動脈粥樣硬化斑塊的形成 ， 提高人體對心血管疾病和新的抵御能力 ， 防止其他并發癥產生 。 長期堅持補充硒多效素可有效調節血脂降低血壓 ， 預防血栓和動脈粥樣硬化 ， 降低因血管問題引發的各類心腦血管疾病的發生概率 ， 防止意外發生 ， 保障后半生的辛福生活 。