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高血壓患者|高血壓患者請注意，醫生所說的“營養均衡”，其實是3個內容

醫生總說藥物營養均衡，可是醫生所說的營養均衡是什么意思呢？
我國的高血壓患者是很多的，在最近的研究中顯示，高血壓患者已經從1959年的5%逐漸上升到了24% 。
一方面我們的生活狀態越來越好，另一方面人們對健康的注重程度也有所下降，并沒有多少人可以保持健康飲食，并且增加體育活動 。
對于高血壓患者來說，如何控制血壓一直是門學問，也是大家關心的話題 。
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而很多蔬菜和水果中都含有大量的鉀離子，這種離子是可以促進鈉離子排出的 。
另外水果和蔬菜中含有的能量比較少，多吃一些也可以避免其他高能量食物的攝入 。
換句話說，多吃水果和蔬菜你就不餓了，就不會吃那么多大米飯了 。
但是吃多少量最好呢？
肯定不是吃得越多越好，任何東西吃太多都可能過猶不及 。
根據目前的指南建議每天吃8兩到1斤的新鮮蔬菜是高血壓患者最適合的范圍 。
而水果呢，無論是什么水果1~2個是最好的，但是千萬不要吃得太多 。
不過糖尿病患者更應該小心選擇水果，低糖類型的水果很重要，比如蘋果，獼猴桃等 。
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三、膳食補鈣 。
營養均衡的最后一個，一定要說一下補鈣，其實鈣離子變低也很容易導致血壓的慢慢增高 。
很多研究都得到了相同的結論，鈣離子的攝入量和血壓的升高幅度是負相關的，也就是說鈣攝入得越多，血壓可能控制得越好 。
在每天攝入鈣離子不超過500毫克的人群當中，歲數越大收縮壓可能就上升得越明顯 。
可是，每天補鈣多少才最好呢？
在我國，鈣推薦量是每天補充800毫克，而實際情況并不理想，我們國家居民的人均鈣攝入量每天只有390毫克 。
所以補鈣這件事，任重而道遠 。
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吃什么東西補鈣呢？其實含鈣高的食物都可以，比如牛奶，特別是脫脂牛奶和低脂牛奶，每天只要喝250-500毫升就差不多了 。
我要注意對于乳糖不耐受的患者要小心牛奶有可能導致他們腹瀉，這個時候也可以考慮使用乳酸或者其他奶制品 。
總結 。
醫生總說食物的營養均衡，可是食物營養均衡包括什么呢？
今天也說了，其實指的就是三個方面 。
無論是蛋白質水果蔬菜還是補充鈣離子，這些都是營養的重要層面，對于糾正血壓問題是很重要的 。
營養均衡并不能完全控制好血壓，還需要堅持其他的健康生活方式，希望大家都可以控制好血壓 。
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