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減肥，饑餓感會阻止你進步，如何管控饑餓感，讓減肥進行到底( 二 )

減脂


另外 ， 減脂需要的是熱量缺口 ， 為了不影響健康 ， 為了讓減脂行為持續下去 ， 熱量缺口的實現方法不要完全交給飲食 ， 而是要把飲食與運動結合起來（比如通過飲食減少250大卡的攝入 ， 通過運動增加250大卡的消耗） ， 這樣 ， 在飲食上就會相對放松 ， 而越放松的飲食行為就越容易堅持 。

3.吃自己喜歡的食物
當我們消減熱量攝入的同時 ， 就要忍受一定程度的饑餓感 ， 并且進食欲望也會變強烈 ， 當進食欲望無法得到滿足之時 ， 就會讓飲食行為無法堅持 。 所以 ， 在控制好熱量攝入的前提下 ， 選擇自己喜歡的食物來吃 ， 這樣就可以從進食過程中獲得滿足感 ， 從而緩解心理上的缺失 。

4.隨便吃原則
在你的飲食計劃當中 ， 加入一兩種熱量低、體積大但味道還不錯的食物 ， 比如黃瓜 ， 此時你可以不考慮它的熱量而隨便吃 ， 這種行為可以解決心理上對食物的渴望 ， 當然 ， 你也不會因此吃很多 ， 因為一會就會感覺到飽 。

5.二八原則
簡單地說 ， 二八原則就是將一天的攝入量按二八來分 ， 其中的八分吃健康食物 ， 剩下的二分吃自己喜歡的食物 ， 讓自己從中獲得滿足感 。

6.有計劃地放松
控制飲食本身并不是一件讓人感覺到愉快的事情 ， 這種不愉快就會讓我們無法堅持更久 ， 所以此時不要拒絕外出進食 ， 而是要進行有計劃地放松 ， 要知道 ， 控制日常熱量的攝入不一定要每天如此 ， 而是要一個平均值 ， 所以偶爾外出大吃一頓不會影響到總體的減脂進程 ， 相反 ， 通過這樣的行為還可以讓我們得到放松 ， 可以解決對食物的渴望 ， 并且 ， 還會伴隨著些許的負罪感 ， 從而讓我們更好地堅持之后的飲食行為 。

7.遠離進食環境
環境因素也是刺激我們進食的重要原因 ， 如果處在進食環境當中 ， 即使不餓也會吃兩口 ， 所以除了規定的進食時間以外 ， 就要盡量遠離進食環境 ， 比如離開餐桌 。 另外 ， 在日常當中 ， 把零食什么的放得離自己遠一點 ， 當自己想要吃東西之時 ， 身邊沒有就不會去吃 。

總結：控制飲食是減脂的前提 ， 但是在控制飲食的過程中 ， 饑餓感就會成為最大的阻礙 ， 并且饑餓感不只包括生理上的餓 ， 還包括心理上的餓 ， 而心理上的餓則會讓控制飲食的行為更加難以堅持 。 所以解決饑餓感 ， 就不能只憑借意志力去做 ， 還要學會聰明地吃 。
作者：十月知行