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簡單的體式重復做，就是練瑜伽的唯一“捷徑”！尤其是這8個

簡單的體式重復做，就是練瑜伽的唯一“捷徑”！尤其是這8個

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一些瑜伽練習者非常喜歡練習比較有難度的體式 ， 比如各種倒立 ， 手臂平衡等等 ， 卻不知在瑜伽體式練習里 ， 那些看起來越是簡單的體式 ， 越是有著值得我們關注的細節和基礎 。

高難體式就像造樓打地基 ， 只有重復練習看起來簡單的那些體式 ， 挖掘細節 ， 把身體各個肌肉調動起來 ， 才能培養好身體的基礎 ， 為其他的進階體式打好基礎 。 比如下面8個體式：

1:桌面式它是一個基本的瑜伽姿勢 ， 經常被用作許多坐姿和跪姿的過渡姿勢 。 在桌面式中找到正確的排列 ， 為后面的體式做好準備 。
【簡單的體式重復做，就是練瑜伽的唯一“捷徑”！尤其是這8個】
臀部在膝蓋上方 ， 肘部在手腕上方 ， 脊柱長而平 ， 脖子長而中性 ， 手掌壓向地面 ， 手指分開 ， 前臂內側向前旋轉 。
2:貓/牛式
經常會在瑜伽課開始時練習 ， 因為這是喚醒脊椎、手臂和手腕的絕佳動作 。 它還能幫助你將你的動作與你的呼吸聯系起來 ， 這在許多瑜伽風格中是很關鍵的 。
3:下犬式
下犬式經常被用作高難度體式之間的休息體式 。 所以應該找到一個你覺得舒服的版本 。
4:四柱支撐
它和下犬式一樣 ， 是拜日式的一部分 。 通常作為“串聯”的一部分 ， 只在呼氣時保持 。
5:戰士1
戰士1的難處是保持腳跟與你的腳成45度角 ， 同時保持你的臀部水平向前方 。 這需要很好的靈活性 ， 可以縮短你的站姿 ， 把注意力集中在正確的站姿上 。
6:戰士 II
這是一個很好的姿勢 ， 因為你的前腿承受了很重的負荷 ， 所以可以在鍛煉腿部力量的同時鍛煉精神力量 。 戰士2中的重點應該是確保你的前膝疊放在前腳踝上方 ， 不向內塌陷 ， 脊柱延展 。
7:嬰兒式
它是一種恢復性瑜伽姿勢 。 也是一個很好的休息姿勢 。 你將手臂伸向墊子的前方 ， 或者將手臂垂在身體兩側 ， 指向墊子的后方 。 你可以張開膝蓋 ， 讓身體在它們之間放松 ， 或者保持膝蓋并攏 ， 將身體折疊在大腿上方 。
8:攤尸式
可以說它是最重要和最困難的瑜伽體式 。 在姿勢中 ， 仰臥 ， 四肢自然張開 ， 釋放身體所有的緊張 ， 讓自己融入瑜伽墊中 。 你鞏固、整合并吸收你練習的益處 。