1. 首頁 > 健康養生 > >

練瑜伽——多少算多？

練瑜伽——多少算多？

文章圖片

練瑜伽——多少算多？

文章圖片

練瑜伽——多少算多？

文章圖片

練瑜伽——多少算多？
不管你的注意力在哪里(體式、調息、唱誦、冥想等等) 。 都需要經常練習 。 這就引出了下一個問題:為了成為一個“真正”的瑜伽士 ， 應該練習多少？

有些人喜歡每天練習15分鐘瑜伽 ， 有些人會練習更長時間 。 有些人一天能擠出幾個小時 。 如果早年的練習是一致的 ， 至少每天持續一個小時 ， 身體就會適應并調整 ， 在以后的歲月里 ， 即使時間更短 ， 也能得到類似的效果 。

但有時候 ， 你很有可能做過頭了 。 確保在練習結束時 ， 你應該感到放松和精力充沛 ， 而不是筋疲力盡 。 這很大程度上取決于你的年齡和健康水平 ， 所以在練習體式時一定要考慮到這一點 。 一定要小心和有意識地練習 ， 傾聽來自你身體的信號 。 記住 ， 你是唯一能真正判斷你是否過度用力的人 ， 所以要注意任何出現的輕微感覺 。

即使是最有經驗的古魯也會告訴你 ， 他們還在學習 ， 還在以這樣或那樣的方式掙扎 。 瑜伽是一個終身學習的過程 。
多頻繁和多長時間

當一個人開始練習瑜伽時 ， 通常會有一個蜜月期 ， 在這個階段 ， 他會每天都充滿熱情和高度的動力去練習 。 初學者會被這個經歷迷住 ， 有一種興奮感 ， 也許身體也變輕了——在重量和精神上 。 但是一旦習慣形成 ， 他們可能會減少練習的頻率 。

所以瑜伽練習的持續時間和頻率應該是多少？這取決于以下幾個因素 。 包括你選擇的瑜伽練習方式 ， 你的飲食 ， 你參與的其他類型的鍛煉或身體活動 ， 特別是受傷或身體限制 ， 等等 。

有些人可以很容易地學會瑜伽 ， 而有些人可能要練習很久才能達到同樣的目標 。 掌握一個姿勢可能需要幾年時間 。 當我們強迫我們的身體處于它還沒有準備好的位置時 ， 受傷的機會就會增加 。 這并不是我們不應該嘗試具有挑戰性或復雜的姿勢 。 記住 ， 這是一個旅程：我們從一個姿勢開始 ， 努力幾年 ， 最后掌握它 。

【練瑜伽——多少算多？】總的來說 ， 每周3次、每次1小時的瑜伽練習是很棒的；但也請記住 ， 每天做一點瑜伽是最理想的 。 如果你每天能抽出20分鐘 ， 會比跳過練習 ， 然后每隔一段時間做一次長時間的練習要好 。