女子10多年的重度失眠癥，竟然無意中一覺睡到自然醒！值得注意 _健康小知識

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吃了糖豆，治病也管用，你信嗎？事實上，這事真的有研究支持。
德國醫學院的研究發現，哪怕只是名稱相同，只要是患者堅信自己吃得藥能治他的病，好比維生素，同樣可以促進大腦釋放止痛物質，跟吃真藥療效一樣。這個實驗充分說明：心理與生理的密切關系。
來女士失眠10多年，因睡不好、睡不著找到我咨詢。睡覺的時候，心驚肉跳的，心臟也說不出得難受，總能聽到整個人一蹦一蹦、一動一動的聲音，干躺著不敢睡，怕一覺睡死過去。哪怕中藥、西藥都吃著，心里還總是有陰影、有倆“怕”：昨晚沒睡好、擔心今晚也睡不好；昨晚睡好了呢，也擔心今天不能睡得像昨天一樣好。
久病成醫的她，逐漸了解：雖然“怕”不在，她不一定睡好，但只要“怕”在，她一定睡不好！她深受潛在心理的影響。不過幸運的是，她通過研讀李宏夫老師《情緒自救》一書，識破了身心交互作用，那晚竟然踏踏實實的睡著了，一覺睡到自然醒。

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在李宏夫老師(情緒自救)一書講到：不去解決痛苦，痛苦也就被解決了。長期睡不好、睡不著的人，當你不再去解決失眠、不再想辦法讓自己睡，事實上，也就會自然入睡了。只是“怕” ，實在是太可怕了！這個自動化的想法，閃過的瞬間，它一來，準上頭，就把它當真，也就掉進了自己給自己挖的坑里。說失眠是被“怕”這個心魔所困，一點都不假。
跟來女士的情況相似，怕這又怕那。越怕越不著、越睡不著越怕，這個“怕”才是失眠，尤其是焦慮性失眠、重度失眠的真兇。
不僅如此，來女士還提到，也沒什么事，就是高興不起來，也不知道哪來的壓力，總擔心沒發生的事，心里像有個石頭堵著，吃飯沒味、還拉肚子、頭暈、燥熱，在醫院的診斷焦慮癥伴軀體癥狀、重度失眠。醫學上的“腦腸軸”現象：心情不好影響腸胃，腸胃失常也會影響人的狀態，容易“怕”思來想去的焦慮心理，晚上、白天都搗亂，破壞人身心平衡。
好在，了解身心交互作用的來女士，通過雙重訓練打破了“焦慮-失眠”的死循環，她不僅恢復了好睡眠、更收獲好平和平穩的心態。

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一、先動起來，不管多難受
【女子10多年的重度失眠癥，竟然無意中一覺睡到自然醒！值得注意】我了解，情緒狀態糟糕、尤其是晚上睡不好，白天最容易惰性成癮、極其不想動（腦和手腳）。認知行為療法中有一項針對抑郁、焦慮不能的技術——行為訓練，會跟心情不好的人一步步具體化他日常的活動，認知心理學認為行為的改變可以帶動認知的改善。
當你踏出第一步，比如出去運動，你會發現跟只是待在那不動，完全不同的體驗——涼爽的空氣中夾雜著樹木的清香、冉冉升起的太陽...你也會被周遭的一切導引出愉悅、平靜的感受，認識感知也隨之發生了變化，這些變量是由第一個變量的變化引起的連鎖反應。因此，先動起來。
二、放下理性
頭腦實在是太發達了，它不斷幫你計算著利弊得失， “再不睡、明天就要完蛋了”也是它的“功勞” 。相信你已經發現了， “高端”的理性顯然阻礙你自然節律的發展，還記得歐洲研究的兩個村落的故事嗎？跟總是在計較利弊得失的村子相比，感情用事的村子反而興旺發達、和睦繁榮。