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《柳葉刀》發布全球癌癥負擔研究：近一半癌癥死亡歸因于這些危險因素！( 二 )

健康知識養生常識


過去有一種說法 ， 適量飲酒有利于健康 。 但近幾年的大量研究顯示 ， 即便少量飲酒也危害健康 。 世界心臟聯盟在一份聲明中表示 ， 飲酒沒有安全量 ， 并批判了少量及適量飲酒有利于心血管健康的觀點 。 世界心臟聯盟表示 ， 證據很清楚 ， 任何飲酒都對健康不利 。 在過去幾十年中 ， 心血管病患病率不斷攀升 ， 飲酒在其中扮演了推手的角色 。
【《柳葉刀》發布全球癌癥負擔研究：近一半癌癥死亡歸因于這些危險因素！】一項對51萬國人以及其中有16萬遺傳學數據的研究也顯示 ， 小酒亦有害 ， 會使中風危險增加 。 因此 ， 滴酒不沾才是最安全的選擇 。
全人群都應把保持健康體重作為目標
《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》最新數據顯示 ， 我國超過1/2的成年人超重或肥胖 ， 超重和肥胖率分別為34.3%和16.4% 。 《肥胖》雜志刊出文章指出 ， 肥胖是一種加速衰老的疾病 ， 應將肥胖視為一種衰老性疾病 。 肥胖者更易患感染性疾病 ， 如流感 。 肥胖者還行動不便 ， 會導致肌肉減少 。 另外 ， 超重或肥胖還會增加患糖尿病、心血管病、高血壓、阿爾茨海默病、癌癥等疾病的風險 。
那么是什么導致超重和肥胖的呢？華中科技大學同濟醫學院公共衛生學院潘安在其發表的研究文章中指出 ， 如隨著經濟的發展 ， 我們越來越容易獲得便宜、可口但不健康的食物 ， 包括含糖飲料和營養價值低、高熱量的加工食物 。 收入的增加使得人們買得起汽車、家用電器、省力的機器、電子娛樂設備等 ， 但同時也容易形成久坐不動的生活方式 。
《柳葉刀》發布全球癌癥負擔研究：近一半癌癥死亡歸因于這些危險因素！
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如何遠離超重和肥胖呢？
保持健康的飲食和足量的運動是控制體重的主要方法 。
健康飲食被定義為：幫助個人達到和維持健康體重、支持健康和預防疾病的食物和飲料的平衡與多樣性 ， 包括多吃水果、蔬菜、全谷物、脫脂或低脂乳制品、瘦肉蛋白、油類 ， 限制攝入高鹽、含飽和脂肪酸或反式脂肪酸、添加糖的食物和飲料 ， 同時限制酒精攝入 。
身體活動被定義為：增強或維持整體健康和身體健康的任何身體活動 ， 建議成年人每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度有氧運動 ， 同時每周至少兩次增肌運動 。
另外 ， 《中國居民肥胖防治專家共識》指出 ， 全人群都應把保持健康體重作為目標 ， 孕婦和兒童青少年是肥胖防控的重點人群 。
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編輯||董超萬濤
值班主任||范宏博