健走隊的人和事（308） _健康小知識

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隊友們，今天咱們繼續介紹筋膜健身的相關知識，歡迎閱讀學習！
筋膜不活動就會退化。我們之前提到過“用進廢退”這個生物學原則，它也適用于筋膜。日本科學家在顯微鏡下觀察缺乏鍛煉的人的筋膜時，發現他們的筋膜都打結了!

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筋膜打結粘連的話，就會影響肌肉的工作。因為在這種情況下，肌束無法正常地排列，使肌肉力量的傳遞受到阻礙，進而導致整個系統的協調性下降。這樣一來，動作的流暢性就會受到影響，而且會耗費更多的能量。筋膜粘連也會影響人的身體姿態，因為筋膜的彈性會降低，人的肢體會逐漸變得僵硬。研究結果顯示，背痛患者的腰部筋膜會出現變厚和打結的現象。此外，打結的筋膜也是老化的標志∶年輕人的筋膜具有完美和有規則的網狀結構，而運動較少的老年人的筋膜往往結構混亂、打結，甚至失去了原有的波浪狀結構。

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從某種程度上說，筋膜粘連也是自然現象，因為人上了年紀后，結締組織細胞雖然仍會生成膠原蛋白，但由于新陳代謝的速度變慢，筋膜更新的能力會下降，基質中所含的水分也會越來越少。
然而，這些老化的癥狀能夠通過訓練得以改善和延緩。例如，筋膜訓練能夠刺激細胞生成新的膠原蛋白，并且加速舊的膠原蛋白的代謝。我們熟悉的肌肉訓練也有類似的效果∶老年人的肌肉量會減少，但是肌肉訓練能夠延緩肌肉減少的速度。有些老年人甚至能夠通過訓練促使肌肉增加。筋膜和肌肉一樣，也可以通過訓練變得排列緊密、富有彈性和健康。選擇正確的筋膜訓練方式，鍛煉得越多，效果就越好。

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筋膜訓練的效果不能一蹴而就
筋膜訓練對筋膜來說是有效的，但是與肌肉訓練相比見效慢，因為與肌纖維的更新速度相比，結締組織細胞的更新速度比較慢。收到更新的信號之后，結締組織細胞才會分裂、生成新纖維并且連接在一起形成筋膜網絡，然后形成典型的波浪狀結構。在這段時間里，筋膜的結構必須不斷適應受到的拉力和壓力，調整筋膜的長度、厚度和滑動能力。如果經常受到特定的拉力，結締組織細胞與韌帶就會緊緊地連接在一起，或者形成新的連接。筋膜的彈性，也就是像彈簧一樣彈動的能力也會隨之增強。即使有些區域的筋膜在一段時間內無法正常活動，比如手臂受傷、打上了石膏，適當的訓練刺激也能使它們重新恢復活力。

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筋膜究竟是如何適應外力的呢?我們可以觀察一下運動員∶跑步運動員和網球運動員在跑跳時利用下肢驟停，這會對他們的肌肉和關節造成很大的壓力，于是他們大腿外側的筋膜，即闊筋膜會越來越發達，排列得愈發緊密而且質地堅韌，從而使大腿呈現上寬下窄的形狀。沒有運動習慣的人走路的時候也會用到闊筋膜。這一點我們可以通過觀察輪椅使用者得到證實∶他們的筋膜就比不進行體育運動的普通人的薄一些。騎手則是另外一種情況，因為他們利用的是大腿內側的肌肉，即內收肌群，所以大腿內側的筋膜會變得更有力，從而改變大腿的形狀∶內收肌群與恥骨相連，會拉高大腿肌肉并使其向內拱起。