處方|提醒中老年人：不想器官加速衰老，6個習慣要拒絕高血壓|老年病

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對于到了中老年階段的朋友們，身體逐漸出現衰老是不可避免的自然規律，但如果能夠用積極的心態去面對這種變化，同時注意在日常生活中的健康生活方式保持，身體各個器官衰老的速度就會大大降低，而如果不管不顧，不能夠做到嚴格自律，有些生活中的不良習慣，則可能會損傷身體的組織器官，甚至是帶來器官的加速衰老。今天的這篇科普文章，就來為大家介紹一下，中老年朋友保養好身體健康，避免器官加速衰老的6個養生知識點。

拒絕長時間久坐久臥，以免損害血管健康不愿意活動，是很多朋友的常態，但這種久坐，久臥的狀態時間長了，帶來的健康風險也是巨大的。通過身體活動，我們會促進身體細胞的活力，也會加速新陳代謝，提升身體的能量消耗，有助于保持健康的體重和健康的代謝狀態。
長期久坐久臥的習慣，會使身體的代謝變慢，免疫力也會有所下降，血液循環也無法更好地被激發，血壓，血脂，血糖等指標升高的風險也會更高。血流速度變慢，會使血液中的脂質等物質更容易在血管壁形成沉積，會加速血管的老化和硬化，形成血栓的風險也會進一步增加。

與久坐久臥相對應的，是增加身體的活動量。這種身體活動的增加，當然可以通過每天規律的運動鍛煉來進行，如果運動鍛煉的話，中老年朋友可以結合自身情況，選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，有氧運動有助于促進血液循環，鍛煉心肺功能，力量訓練則有助于保持肌肉力量，減緩整體的身體衰老。

在運動鍛煉之余，也應該注意適度增加身體的活動量，或者是有些朋友沒有運動鍛煉的習慣，如果能夠注意增加日常生活中的活動量，也是很好的。比如本來可以坐車開車的，試著走路，多做做家務，侍弄一下花草，也都是很好的身體活動，會有益于我們的血管健康和身心健康。
拒絕高鹽高糖飲食，以免損害心臟腎臟健康很多朋友吃飯的口味都是重口味，喜歡吃咸的，甜的，高油高脂的食物，而這樣的一些飲食習慣，都是不利于身體健康的壞習慣。對于中老年人來說，如果能夠從日常生活中改掉這些不良飲食習慣，對于保護心臟和腎臟健康，都是非常重要的。
高鹽的飲食是導致高血壓的罪魁禍首之一，特別是一些鹽敏感性高血壓的患者，吃鹽多了血壓就會更加地難以控制。而升高的血壓，又是導致心腦血管疾病，影響心臟，腎臟健康的重要風險因素，因此值得特別注意。

高鹽高脂高糖的飲食，還會影響腎臟的健康，這種影響是多方面，一方面高鹽高糖的飲食會帶來腎臟的濾過負擔，長期影響下來會影響腎功能，另一方面這樣的飲食也會加速血管的硬化狹窄，同樣為腎臟供血的小血管也會受到影響，從而進一步影響腎臟功能。

因此，想要保護好心臟，腎臟的健康，注意控制飲食中的低鹽，低脂，低糖都是非常重要的，鹽每天的攝入量應該不超過5克，不但應該考慮炒菜用鹽，一些零食，超加工食品中攝入的隱形鹽更值得注意，低脂飲食方面，主要應該注意少吃動物油脂，高溫加工的油脂等；而低糖攝入，不管是葡萄糖還是果糖，都應該適度控制，不宜長期大量攝入，以免影響身體的正常代謝。