脂肪肝的逆轉一定要依靠藥物嗎？不！吃得好、動得巧，一樣解決！ _健康小知識

大家好，我是肝病醫生孫利紅。今天跟大家聊一聊脂肪肝！

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近些年來，脂肪肝的人群越來越多，而隨著科普力度的加深，越來越多的人也開始重視脂肪肝。但說到對脂肪肝的治療，大家第一反應還是會問吃點什么藥，其實對于絕大多數脂肪肝患者，只要做到對飲食、運動的管控，就能使脂肪肝逆轉。

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在飲食上，脂肪肝患者最容易踩中的一個誤區就是——不吃晚飯、不吃主食。其實這樣的減重方式是極其不科學的，如果單純靠節食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，不僅無法逆轉脂肪肝，還會導致營養失衡。

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接下來給大家介紹一個健康飲食的基本方法——飲食四分法。
首先準備一個餐盤，將餐盤分為相等的4份。每餐的餐盤中主食占四分之一，蛋白質占四分之一，新鮮的瓜果蔬菜占一半。這樣基本能保證營養攝入的全面性。

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對于餐盤中占據最多的新鮮蔬果，在選擇上要以深色為主，盡量減少淀粉類蔬菜的分量，例如土豆、紅薯。
并且在主食方面，盡量選擇糙米、粗糧，減少精糧的攝入，例如：白米白面。
最后是蛋白質方面，要選擇優質蛋白。蛋白質分為植物蛋白和動物蛋白。
植物蛋白推薦：各種豆類及其制品
動物蛋白推薦：白肉、紅肉的瘦肉、雞蛋、牛奶等

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另外，在運動方面《中國人群身體活動指南》中明確：
動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持；
減少靜態行為，每天保持身體活躍狀態；
身體活動達到推薦量；
【脂肪肝的逆轉一定要依靠藥物嗎？不！吃得好、動得巧，一樣解決！】安全地進行身體活動。
這四條總則不光適用于脂肪肝患者，對于各個人群都是適用的。
溫馨提示：對于有慢性肝病史的患者，運動前一定要咨詢醫生，避免造成運動傷害，對于這類人群，運動不在于強度，而在于規律。