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無氧運動|今天分享兩個小妙招，可事半功倍哦！

1. 快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘。澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利于堅持下去。北京體育大學運動醫學系教 授陸一帆指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬于后者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險?，F在學界普遍認為，老年人也需要一些無氧運動。老人快跑時要做好防護措施，避免摔跤和過度疲勞。平時還可練習仰臥推舉、引體向上、俯臥撐等，加強四肢、腰背部的力量。
【 無氧運動|今天分享兩個小妙招，可事半功倍哦！】
無氧運動|今天分享兩個小妙招，可事半功倍哦！
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2. 冥想5分鐘，等于熟睡1小時。很多人認為冥想“很玄”，但中科博愛心理醫學研究院院長傅春勝介紹說，冥想是西方化的叫法，在中國被稱為“內觀”，心理學稱之為“正念”，與傳統的禪修、打坐頗為相似。冥想就是關注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，對身體健康也有好處。一項神經科學研究表明，正念冥想可提高大腦的連通性，增強記憶力，消除恐懼和壓力。傅春勝說，最初級的冥想簡單易學，最大的特點就是“不想”：不帶任何評價地看待一件事物，比如凝視一朵花、觀察一片葉、仰望一次夜空……只需幾分鐘，就能放松大腦和心情，解除焦慮和疲憊，回歸精神飽滿、思維清晰的狀態，就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。