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有氧運動|減5斤體重就不動了？可能是減肥的平臺期，3種錯誤別再犯

很多人都說自己的事業有瓶頸期，卻不知道在任何小事上都有可能出現所謂的“挪山挪不動階段”。
有氧運動|減5斤體重就不動了？可能是減肥的平臺期，3種錯誤別再犯
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小李是一個超重體型，比正常體重超出10斤左右，因為穿衣服太胖受挫后立馬想要減肥。而小李非常聰明的地方是不和其他人一樣，通過節食或者是不吃肉來減肥，只是控制了總飯量每餐保證7分飽，然后再通過運動消耗所進食食物的熱量。
要說小李的這種方式已經非常好了，也快接近于成功了，畢竟在前一個月內減掉了5斤，可他十分疑惑的是，為什么減掉5斤后體重就不動了？
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其實，根據小李的這種情況很可能是遇到了減肥的平臺期，那什么是所謂的減肥平臺期呢？
減肥平臺期實際上并不容易出現在普通人群當中，通常來講是會發生在較高水平的運動員身上，比如典型的健美人群，在減肥期間不僅體脂降不下來肌肉還跟不上去。
而對于不是高能量運動的人群來說，如小李只是通過運動去減肥，且BMI大于正常范圍23.9以上，那么多是犯這3種錯誤，以至于最后很難成功，看看你屬于這種情況嗎？
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精制主食吃得過多：
相比于之前的飲食習慣，如果每餐都吃得十分飽，在隔一段時間后吃了七分飽，調整飲食習慣后人的體重確實會發生變化。
然而當機體習慣了你這種方式之后，就要改變飲食方式。從健康吃主食的角度上來看，每餐不僅要有精白米面還需要有五谷雜糧，雜糧和全谷物的量應在50~150g，熱量低營養高，屬于高營養密度的食物。
在整體熱量攝入上，也會幫助減肥人群減輕負擔，且還不用過于擔心精白米面的主食碳水化合物含量較高，成為人體主要的供能來源，從而轉化成較多的脂肪。
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吃高脂肪的肉類過多：
減肥人群可以吃肉這件事是毋庸置疑的，但要選擇健康低脂類的肉，如高蛋白低脂肪的魚類，以及去皮的禽類，包括雞肉、鴨肉、畜肉，每日健康標準是水產品在45~75g的范圍內，禽畜肉的量在45~75g的范圍內為宜。
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運動量不夠：
運動量健康的標準是每天至少30分鐘，每星期至少也要做5次運動，差不多每周要滿足150分鐘的有氧運動，如果你還沒有達到這個最低標準線，說明你的運動量不夠要注意及時彌補。
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