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牛奶|最適合你的7款減肥早餐食譜 高顏值高營養

核心提示：健康早餐的搭配原則是高蛋白質＋高纖維組合 ， 有干有稀 ， 比如牛奶、豆漿、水煮雞蛋、紅薯、玉米、燕麥粥等都應該是早餐餐單上常見的食物 。 而想減肥的你應該盡量少吃高脂肪＋高糖分（碳水化合物）組合的食品 ， 比如油條、油餅、油團、漢堡包、薯條等 。

牛奶|最適合你的7款減肥早餐食譜 高顏值高營養
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PS：本文所有早餐圖片均來自心靈手巧的微博美妞 @ Ice_caicai ， 已獲本人的同意使用 。
減肥的早餐應該怎么吃？
健康早餐的搭配原則是高蛋白質+高纖維組合 ， 有干有稀 。 盡量少吃高脂肪+高糖分（碳水化合物）組合的食品 。 以下7款高顏值的早餐食譜由39減肥健身學院九姑娘特邀微博美妞 @ Ice_caicai提供圖片素材和創意 ， 基本符合營養健康早餐的搭配原則 。 歡迎大家借鑒和學習 。
減肥早餐食譜 01
抱蛋煎餃 + 一杯牛奶 + 一個蘋果
蛋白質擔當：雞蛋 ， 牛奶 ， 餃子
碳水化合物擔當：餃子 ， 蘋果
纖維素擔當：蘋果
九姑娘掐指一算 ， 這一頓早餐400-500大卡妥妥的了 。 早餐多吃點總是好的 ， 畢竟你有一整天的時候去消耗它 ， 總好過晚上吃多了帶著悔恨去睡覺不是~
減肥早餐食譜 02
桂花紅豆粥+別人家的喜餅+柿子
蛋白質擔當：紅豆粥
碳水化合物擔當：喜餅 ， 柿子
纖維素擔當：柿子
早餐喝粥其實只需要一個帶預約功能的電飯煲就行了 ， 把各種米啊豆子啊全部放進去煮 ， 然后一碗吃下去 ， 包健康 。 喜餅這種東西 ， 九姑娘也只能吃到別人家的...不過熱量挺高 ， 想想有歸宿的人說不定會吃胖 ， 我心里也就平衡了~
這些糕餅點心的熱量較高 ， 喜歡吃的就盡量放在早餐吃掉吧~
減肥早餐食譜 03
紅豆薏仁粥+烤饅頭+煎蛋|+火龍果
蛋白質擔當：紅豆粥 ， 煎蛋
碳水化合物擔當：薏仁 ， 饅頭
纖維素擔當：火龍果
準備早餐這種事情也是有套路的 ， 最簡單的莫過于煮個粥 ， 煎個蛋 ， 切個水果 ， 然后拍照！
減肥早餐食譜 04
番茄蛋芝士三明治+火龍果+美式咖啡
蛋白質擔當：芝士 ， 蛋
碳水化合物擔當：三明治面包皮 ， 番茄
纖維素擔當：火龍果
你也看出來了對不對 ， 其實美式咖啡什么都沒干 ， 就負責提神了 。 想要保持好的身材 ， 就真的只能喝黑咖 ， 美式和無糖拿鐵了 。 相信我 ， 其他都是讓你長胖的妖艷賤貨~
減肥早餐食譜 05

牛奶|最適合你的7款減肥早餐食譜 高顏值高營養
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烤吐司+西蘭花烘蛋+火龍果+牛奶
蛋白質擔當：牛奶 ， 雞蛋
碳水化合物擔當：吐司 ， 西蘭花
纖維素擔當：火龍果
講真 ， 我想買一個平底鍋 。 作為一個鍋 ， 為什么要那么萌？？？你怎么好意思！
減肥早餐食譜 06
玫瑰桃膠燉奶還加了個蛋
取這個名字的時候 ， 本九內心也是崩潰的...這就是一碗華麗麗的膠原蛋白嘛 。 同樣都是女人 ， 怎么我就這么不會保養自己呢....
減肥早餐食譜 07

牛奶|最適合你的7款減肥早餐食譜 高顏值高營養
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香菇菜包+雞蛋+香腸卷+糙米漿+橙子
蛋白質擔當：雞蛋 ， 香腸
碳水化合物擔當：菜包 ， 糙米漿
纖維素擔當：橙子
如果晚上做過運動 ， 那么早餐可以適量多補充點蛋白質 ， 比如多一個香腸卷~
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