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熬夜，是一種傷不起的痛，健康需要養成

健康知識養生常識

“晚安”這常常是晚上最溫馨的祝福 。 有一個美妙的睡眠 ， 可以說是人生活中莫大的幸福 。 在時代發展的今天 ， “日出而作 ， 日落而息”的傳統生活方式正受到巨大的沖擊 。 聚餐、娛樂、上網等豐富多彩的夜生活使人們的睡眠越來越少 ， 由睡眠不足引發多種健康問題引起社會關注 。
熬夜，是一種傷不起的痛，健康需要養成
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1熬夜 ， 是一種傷不起的痛
生命需要呵護 ， 健康需要養成 。 臨床觀察發現 ， 熬夜、加班 ， 長期睡眠不足 ， 會直接影響到人體高血糖癥狀的發生 。 常常熬夜人群 ， 身體機能始終處于興奮狀態 ， 到一定程度都會出現饑餓感 ， 都會習慣上加餐 ， 久而久之 ， 內分泌系統就會紊亂 ， 胰腺就會受到傷害 ， 繼而引起血糖紊亂 。 如果我們連續一個星期睡眠不足4個小時 ， 就會出現糖耐量異常和糖尿病前驅癥狀 。 現實生活中 ， 一次的熬夜睡眠不足 ， 就直接影響到第二天人的精神狀態 ， 造成精神萎靡、心情不佳和反應遲鈍等不良表現 。 長期的睡眠不足 ， 就會帶來許多傷害 ， 皮膚容易變得暗淡松弛 ， 眼圈就會發黑 ， 思考能力就會下降 ， 免疫系統就會失調 ， 身體就會失去平衡 ， 人的生物鐘就會紊亂 ， 甚至發生睡眠障礙等等 。 睡眠不足問題 ， 是影響我們身體健康的大敵 。
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2睡眠 ， 也是一種生活科學
人一生近三分之一的時間在睡眠中 ， 關注睡眠健康 ， 了解睡眠科學 ， 是人生的重要一課 。 隨著睡眠問題的日益突出 ， 2001年國際衛生和神經科學基金會把每年的3月21日確定為“世界睡眠日” ， 以此來推進全社會對睡眠健康的重視 。
近年來 ， 各國科研醫療機構都把睡眠科學問題納入醫學領域的一項重要課題進行研究 ， 并取得了顯著成果 ， 使我們逐步了解了睡眠這一重要生理活動 。 英國著名運動睡眠教練尼克.利特爾黑爾斯提出 ， 我們的睡眠并非如我們理解的那樣一覺睡到天亮 ， 而是一個由淺逐步加深的過程 ， 達到深度睡眠之后 ， 睡眠又會由深到淺 ， 這種由淺入深再由深到淺的變化過程 ， 稱為一個睡眠周期 。 睡眠就是由一個周期進入另一個周期 ， 大部分成年人一晚上持續4-5個周期 ， 即每天睡眠6-7.5小時 ， 就能獲得充沛的精力 。 他還認為 ， 偶爾哪一天睡不夠通常的睡眠周期個數 ， 只要不連續打破睡眠周期 ， 影響不大 ， 我們的身體有強大的調節功能 。
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做夢是正常的生理活動 。 睡眠分為非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠 。 完整的模式為:入睡-淺睡-深睡-淺睡-快速眼動睡眠-淺睡-深睡-淺睡-快速眼動睡眠-淺睡這樣周期循環 。 由此可見 ， 對夢進行剝奪 ， 會造成人不同程度的焦慮、煩躁和注意力不集中等不良狀況 。 通常情況下飲酒和服藥后 ， 人持續在非快速眼動睡眠階段 ， 難以進行周期交替 ， 這也是解釋那些酒精和安眠藥依賴者 ， 睡眠質量不高的原因 。
睡眠還要了解合理的時間段 。 當代醫學試驗檢測顯示:人體通常晚上九點開始分泌褪黑素 ， 產生睡眠沖動 。 夜間1-2點褪黑素濃度最高 ， 我們睡得最深 ， 凌晨6點血壓開始上升 ， 褪黑素分泌逐漸停止 ， 這時候正適合起床 。 除了晚上10點左右的睡眠需求 ， 下午1-3點、傍晚5-7點也是睡眠需求時間 ， 這就是中午飯后和傍晚人會困的原因 。 同時 ， 我們還應該知道 ， 有些時候人不是想睡就能睡著 。 人體生理上還有三個興奮期 ， 即:早上9-10點、晚上7-8點、深夜11:30-12:30 。 通常這時間人精神興奮 ， 情緒高漲 ， 應盡量避開選擇這三個時間入睡 。