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《柳葉刀》子刊重磅：能讓中國人長壽的5個好習慣

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《柳葉刀》子刊重磅：能讓中國人長壽的5個好習慣
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第374篇原創文章
如果你現在才二十出頭 ， 你有想過自己30歲的時候會是怎樣的生活狀態嗎？
如果你現在已五六十歲 ， 你還記得自己30歲的時候過著怎樣的生活嗎？
中國人說 ， 三十而立 ， 講的是人在三十歲左右開始成熟 ， 可以自立于社會 ， 有所成就 。
而成就二字 ， 總是離不開健康這個舉旗子的“1” 。 總是要有這個1奠定基礎 ， 才能給后面的各種“”排隊的機會 。
最近 ， 《柳葉刀·公共健康》期刊上發表的來自中國團隊的重磅研究成果 ， 向國人指出如何才能通過綜合生活方式的改變來延長我們的預期壽命 。 這也是一個具有里程碑意義的研究 。 在這之前 ， 有關綜合生活方式（而不是個人生活方式）和預期壽命相關性的研究 ， 主要集中在北美和歐洲人群 ， 針對中國人的證據 ， 則一直是空白 。 這一次 ， 由北京大學李立明團隊、呂筠團隊與中國疾病控制中心趙麗云團隊強強聯手所做的評估 ， 終于給我們確定了方向 。
研究的方法挺復雜的 ， 沒必要費腦筋去了解了 。 大家只需要知道：
一共有5種低風險的生活方式 ， 可以延長我們的預期壽命；
與堅持0-1個低風險生活方式的中國人相比 ， 采取全部5個低風險生活方式的人 ， 無論男女 ， 在30歲時的預期壽命都有延長 。 分別是 ， 男性延長8.8年 ， 女性延長8.1年；
得以讓壽命延長的原因 ， 主要是降低了心血管疾病、癌癥及慢性呼吸道疾病相關的死亡率 。
這5種可以大大降低疾病相關死亡率 ， 讓壽命延長的低風險生活方式分別是：
煙草：不吸煙 ， 或因疾病以外的原因戒煙；
酒精：不定期飲酒 ， 以及每日飲酒量為輕度至中度 ， 即純酒精攝入量男性＜30克/天、女性＜15克/天（以前飲酒者除外）；
運動：體力活動水平在同齡（
飲食：在“每天吃新鮮蔬菜 ， 每天吃新鮮水果 ， 每周吃1-6天紅肉 ， 每周吃豆類≥4天 ， 每周吃魚類≥1天”這5項中 ， 每滿足一項得1分 ， 否則就為0分 。 總分4-5為低風險；
體重：體重指數（BMI）在18.5-27.9公斤/米2之間 ， 且男性腰圍＜90厘米 ， 女性腰圍＜85厘米 。 BMI范圍的設定基于預防極高或極低體重及向心性肥胖 。
《柳葉刀》子刊重磅：能讓中國人長壽的5個好習慣
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以上 ， 供大家參考 。
健康的生活方式 ， 何時開始都不晚 。 要想上歲數后的身體少受慢病的折磨 ， 需要從現在開始就加強對飲食及生活方式的管理 。 那句話怎么說來著：種一棵樹 ， 最好的時間是十年前 ， 其次是現在 。
——全文終——
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（文中用圖來自網絡）
遂謙碎碎念
今天 ， 你戒煙限酒認真吃飯和運動了嗎？
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小屋主人簡介
劉遂謙：澳洲DAA認證注冊執業營養師（APD） ， 中國營養學會認證注冊營養師 ， 澳洲DAA及中國營養學會會員 ， 悉尼大學臨床營養學碩士研究生（MND） ， 同時持有美國波士頓大學醫學院兒科營養研究生課程證書 ， 臨床營養師 ， 科普工作者 ， 中國健康促進基金會關愛孕產婦健康公益活動專家團成員 ， 北京健康管理協會營養管理專家委員會委員 ， 中國營養保健食品協會嬰幼兒輔食專業委員會專家委員 。 《Krause營養診療學》等譯著的翻譯委員 ， 眾多雜志及媒體營養專欄作者 ， 曾主編過五套母嬰類圖書 ， 著有《寶寶喂養7堂課告別焦慮從食育開始》一書 。 十年面對臨床老幼孕產病患 ， 認定未病防治和心理支持 ， 是醫者幫助和療愈的方向——科普之路 ， 我們一起努力 。