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2、七分飽
對每個中老年人來說 ， 每天保持著七分飽的飲食習慣即可 ， 尤其是到晚上 ， 一旦食用過多 ， 身體中營養物質積累的過多 ， 夜晚都會對腸胃增加負擔 ， 同時還會出現失眠的情況 ， 對身體沒有絲毫的益處 ， 因此 ， 中老年人在吃飯時候的數量 ， 一定要保持著七分飽的原則 ， 千萬不可突破 。

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3、多吃軟爛的食物
每個中老年人在日常飲食過程中一定要多吃軟爛的食物 ， 只有這樣 ， 才能快速地消化 ， 不給腸胃增加負擔 ， 也能減少便秘情況的產生 ， 這種軟爛類的食物 ， 哪怕對牙齒并不好的中老年人來說 ， 也能讓他們吸收足夠的營養 。
4、少喝肉湯類的食物
雖然很多人說：既然要補充營養 ， 那就喝一些排骨湯、雞湯 ， 越是濃稠的湯中富含的精華越多 。
其實 ， 這種認知是大錯特錯的 ， 長時間熬制的湯類 ， 其中含有大量的嘌呤物質和脂肪 ， 如果食用過多不僅會造成肥胖 ， 同時也會埋下痛風的伏筆 ， 因此 ， 對中老年人來說 ， 要想讓身體變得更加健康 ， 上述的飲食原則和食物一定要遵守 。
參考資料：
1、《中老年人飲食要多樣化 ， 冬天常吃這6種美食 ， 營養豐富身體棒》
2、《老年人怎么吃才健康 ， 這四大原則千萬不要錯過！》
【中老年人要多吃的六類食物，遵循4個飲食原則，比雞蛋營養豐富】3、《中老年人吃什么補品好這些補品不要錯過》

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