不少人經歷過岔氣，特別是跑步、過度活動或大笑時，肋骨連著腹部突然有劇痛感，甚至呼吸時都痛。一般幾分鐘左右疼痛感就能痊愈，但有時疼痛卻持續很長時間，這到底是哪里出現了問題。

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岔氣可能是身體哪個環節出錯了？1、呼吸節奏出錯
運動或突然活動時第一時間快速調動肌肉，肺部需吸入太多空氣為身體提供足夠氧氣。呼吸的功能不僅僅是交換氣體，而且也會改變體腔內壓力，調節肌肉緊張度。若身體需要量比較大，呼吸根本滿足不了或肌肉過度緊張，使得內臟不能快速進入工作狀態，從而增加呼吸肌所承受的壓力，使得輔助呼吸肌群過度收縮，進而造成呼吸肌痙攣，疼痛感受器受到刺激，最終生成岔氣。
2、內臟韌帶反復受到牽拉
運動時會反復牽拉腹腔中橫膈膜和肝臟間韌帶，從而引起痙攣，導致岔氣產生。

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哪些情況會增加岔氣發生幾率？【 肌肉|為何跑步經常會岔氣？或許是這2個環節出錯了！教你3個方法來緩解】1、運動前沒有做好熱身
突然做劇烈運動時需心臟和肺部等多個器官配合，不過跟肌肉相比，被調動的速度較慢，不能快速運轉來適應肌肉活動。突然增加運動強度使得血液供應不足，造成肝脾等器官充血腫脹，牽拉包膜上的內臟神經，從而引起疼痛。所以運動前應充分熱身，這樣能增強肌肉承受的壓力，使得器官快速適應肌肉活動，避免運動過程中發生岔氣。
2、短促呼吸
大笑或打嗝時會導致岔氣，這是呼吸節奏發生紊亂引起的，由于短促呼吸而造成岔氣。短促呼吸時會使得膈肌輕微升高和下落，導致緊張的膈肌無法得到松弛，進而引起岔氣。

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如何防止岔氣？1、有氧運動時配合正確的呼吸方法
正常情況下呼吸節奏是吸氣和呼氣的比例是1：2，不過運動時心跳速度加快，換氣速度也有所提高，使得呼氣和吸氣比例達到1：1。因此做有氧運動時盡量采取鼻子吸氣、用嘴巴呼氣的方法，用腹部深呼吸，也就是吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候收腹部。
2、力量訓練時搭配呼吸
不少人力量訓練發力時容易憋氣，這是錯誤的行為。力量訓練時肌肉負荷大，必須掌握有節奏的呼吸，發力的時候呼氣，還原的時候吸氣，這樣能保證訓練過程中讓身體得到足夠的氧氣供應。

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3、拉伸運動配合深呼吸
拉伸時每一個動作應保持30秒鐘，深呼吸達到5~8次，呼氣的時候盡最大限度擴大伸展范圍。拉伸的時候肌肉需通過呼吸保持彈性和張力。
溫馨提示
不管做緩和還是劇烈運動時，運動前必須有5~10分鐘的熱身活動，先調動起全身器官，避免運動過程中岔氣，也能防止肌肉或韌帶拉傷。過飽過饑狀態時不能運動，運動時間可安排在飯后1~2個小時之后。當運動過程中出現岔氣時應立即停止運動，稍微前屈或彎腰，用手輕輕地按住疼痛部位，然后緩慢做深呼吸憋氣且深長呼吸，這樣能減輕呼吸肌痙攣。
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