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年齡過了70歲，若有這三種“表現”，恭喜你，有長壽的潛質！( 二 )

疾病蔬菜血糖長壽


3、有肺活量 ， 身體狀態更年輕
肺活量好也是長壽體質的特征之一 。 西安交通大學第一附屬醫院神經外科副主任醫師杜昌旺解釋：良好的肺功能有助于維持氧氣輸送到全身各個組織和器官 ， 從而提供足夠的能量和養分 ， 保證生命質量 。
堅持適度的運動 ， 如游泳、慢跑、騎車和爬山等 ， 有助于增強呼吸系統的功能和耐力 ， 對于保持肺活量非常重要 。

三、關注三大健康指標
對于老年人常見“三高”問題 ， 河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳提醒 ， “三高”的治療應根據個人狀況 ， 遵循“嚴、中、松”的治療原則 。
1、膽固醇控制嚴格
高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要因素 ， 而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的“元兇”之一 。 降低膽固醇水平有助于減少動脈硬化的風險 ， 從而預防心腦血管疾病的發生 。
2、血壓控制要適中
80歲以下的老年人 ， 血壓控制目標可以首先降至150/90毫米汞柱以下；如果沒有不適的癥狀 ， 可以考慮將血壓降至140/90毫米汞柱以下；80歲以上的老人 ， 將血壓控制在150/90毫米汞柱以下即可 。
3、血糖控制要寬松
老年人由于生理變化 ， 對血糖的控制可以適當寬松一些 ， 以減輕對身體的壓力 。 一般糖尿病患者應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下 ， 餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下 ， 糖化血紅蛋白控制在7%以下 。
綜上所述 ， 老年人在面對高膽固醇、高血壓和高血糖問題時 ， 需要根據個體情況制定治療方案 ， 并遵循相應的治療原則 ， 以確保身體的健康和長壽 。

四、想要長壽 ， 需要這樣做
做好并堅持以下3件事 ， 可以幫你更好地保持健康和增加壽命 。
每天都要吃到新鮮蔬菜：新鮮蔬菜富含維生素、礦物質、抗氧化劑和纖維 ， 可以提供身體所需的營養 ， 支持免疫系統功能 ， 有助于降低慢性疾病 ， 如心臟病、糖尿病和某些癌癥的風險 。 建議保證每天攝入不少于300克的新鮮蔬菜 ， 深色蔬菜應占日常飲食結構的1/2 。
曬曬太陽：適當的陽光暴露有助于合成維生素D ， 這對于骨骼健康和免疫系統功能至關重要 。 但要注意 ， 曬太陽時要注意避免直接曝曬 ， 可選擇上午9-10點時間段 ， 以避免過強紫外線對皮膚造成傷害 。

多跟別人交流互動：與人聊天不僅是社交行為 ， 更是一種鍛煉反應和語言能力的腦部訓練 。 另外 ， 參與一些挑戰記憶力的游戲和活動也能夠對大腦產生積極的影響 。 例如 ， 解字謎游戲、學習一門新的外語、嘗試跳一種陌生的舞蹈等 ， 都能夠刺激大腦的活動 ， 促進血液循環以及養分供應 ， 從而提高記憶力 ， 延緩大腦衰老的速度 。
需要注意的是 ， 實現長壽目標還需要綜合考慮多個因素 ， 包括健康的生活方式、適度的體育鍛煉、充足的睡眠、管理壓力等等 。 長壽是一個持續性的目標 ， 保持積極的心態 ， 不斷適應變化 ， 持之以恒才更可能實現 。


參考資料：
[1
《70歲后為什么會“斷崖式”衰老？做好這些事 ， 讓衰老來得慢一點！》.健康時報.2022-06-04
[2
《人生最重要的兩個“防癌階段”：40歲以下和70歲以上》.科普中國. 2023-01-13
[3
《控“三高”記住三個字》.健康時報. 2019-09-03
[4
《這8大減壽習慣和長壽習慣 ， 人人都要知道！》. CCTV生活圈.2023-08-28
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