【增肌和減脂究竟能夠同時進行呢】很多人都會有這樣的疑問 ， 那就是增肌和減脂究竟能否一起進行 ， 我覺得答案是肯定的 ， 能 。 本身在增肌的過程中 ， 身體就始終在消耗能量 ， 而精力充沛的人 ， 可以在力量訓練之后再進行一定的有氧運動 ， 或者說每個周都會安排兩天有氧訓練 ， 這種減肥效果肯定會很顯著的 。

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肌肉是一種功能性的組織 ， 增肌原理主要是利用人體的適應性 ， 通過不斷增加訓練負荷 ， 增加營養物質 ， 尤其是蛋白質的攝入量 ， 迫使身體感到壓力 ， 進而通過增加肌肉體積來適應訓練 。
而脂肪是人體內的儲備能源物質 ， 減脂的原理主要是通過確保每天消耗的熱量大于攝入的熱量 ， 迫使身體燃燒儲存的脂肪來提供熱量 。

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所以說 ， 這兩點并不矛盾 ， 它們是可以同時進行的 。
那么 ， 我們應該如何安排訓練和飲食計劃才能做到它們共同實現呢？我覺得一定要進行高強度的增負荷抗阻訓練 ， 也就是說啞鈴或是杠鈴等訓練器材的訓練 。 只有這樣才能迫使身體促進肌肉的增長來適應不斷增強負重訓練的刺激 。
然后各種蛋白的攝入一定要全面 ， 要知道 ， 身體在消耗蛋白質的時候同樣也需要供能消耗哦 ， 所以 ， 在某種意義上 ， 多吃蛋白也是有助于減脂的 。
建議多多的食用魚類或是蝦類等食物 ， 還包括雞蛋清以及蛋白粉或是豬牛瘦肉等 。
其實 ， 比較常見的訓練模式都是在進行大量的力量訓練后 ， 再進行一定時間的有氧訓練 。 比如說 ， 你今天的力量訓練時胸大肌 ， 那么你可能至少需要4個動作 ， 每個動作至少4組 ， 每組8-12次的訓練 。 那么 ， 在這樣的訓練量結束之后 ， 你可以選擇 ， 動感單車或是跑步機20-40分鐘的中等強度的訓練 。

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因為前期的訓練已經讓你消耗了很多的熱量 ， 當你再次進行有氧訓練的時候 ， 身體就會立刻調動脂肪來進行燃燒 。 當然 ， 你在整個過程都需要補充水分哦！返回搜狐 ， 查看更多
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