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數據|全國學生體質與健康調研數據發布( 二 )


這些運動最利于孩子長高
大家常說運動有利于孩子長高 ， 究竟做哪些運動可以有助于長高呢？
首先大家應該了解生長快速期 ， 女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快 。 90%以上女生身高增長最快的年齡在11至13歲之間 ， 男生為13至15歲之間 ， 在這個期間做一些快速長高運動比較有效 。
如果已經超過生長快速期 ， 就要判斷孩子是否還有長高的可能 ， 一般男孩子長到17至18歲 ， 女孩子長到15至16歲 ， 個子基本上停止長高 ， 但是每個人有個體差異 ， 最好的判斷方法是到醫院拍手腕骨齡片 。 如果手腕骨齡片骨骺沒有閉合 ， 就還有長高的可能 ， 否則就不能長高 。 另外 ， 如果孩子手腕骨骨骺還沒有閉合 ， 可以進行適當的鍛煉 ， 促進生長激素分泌 ， 加快骨組織生長 ， 促進身高的增長 。
促進身高增長主要是縱向運動 ， 比如打籃球、羽毛球、跳高、跳繩等彈跳運動 ， 每周運動4至5次 ， 每次30至45分鐘 ， 交替進行 ， 使得孩子有興趣、能堅持 。
籃球：打籃球中蘊含了很多跑跳的動作 ， 有助于兒童伸展四肢 ， 促進骨骼在生長期盡可能的生長 ， 達到增高目的 。
跳繩：跳繩是促進兒童長高最好的運動 ， 它對骨骼生長有一定的刺激作用 。 使骨骼的循環得以改善 ， 刺激生長激素分泌 ， 促進兒童長高 。
立定跳遠：立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目 ， 十分鍛煉下肢 ， 能夠促進下半身骨骼的生長 ， 想要修煉成大長腿的人就要堅持了 。
跳高：跳高運動的原理和跳遠有異曲同工之妙 ， 都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉 ， 能夠起到拉伸作用 。
另外 ， 營養是兒童體格生長的關鍵 ， 還需要注重營養補充 。 蛋白質和氨基酸必須由食物供給 ， 主要來源是肉、蛋、奶、豆類食物 。 同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵 。 只有營養和運動相結合 ， 才能達到比較好的效果 。