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動作|8個瑜伽美體動作，越練氣質越好，體態越來越美

想
要體型、氣質好，開肩開胸的體式少不了！這句話足以說明，打開肩膀、胸腔對女性的氣質有多重要！
動作|8個瑜伽美體動作，越練氣質越好，體態越來越美
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今天分享8個瑜伽美體動作給大家，經常練習讓你的氣質、體型越來越美！
Tips：進入這套序列之前，先從簡易坐調息3分鐘開始，再用3-5遍拜日A熱身！
01、蜥蜴式
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下犬式進入，吸氣，右腿邁向前
呼氣，收緊核心，雙手屈肘貼地
脊柱保持延展，髖部向下沉
停留8-10個呼吸后換另一側
02、穿針式
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雙手撐地，雙膝跪地，大腿垂直地面
呼氣，收緊核心，身體轉向右側
左手穿過右側腋窩，左肩膀貼地
吸氣，右手伸直向前，指尖點地
停留8-10個呼吸，交換另外一側
03、哈巴狗式
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從上一體式退出，進入哈巴狗式
雙手向前延展，感受腋窩、胸腔伸展
下巴點地，收核心、肋骨不外翻
腰椎延展，停留8-10個呼吸
04、駱駝式
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雙膝跪地，雙腿分開與髖同寬
吸氣，雙腿推地，脊柱延展向上
呼氣，收緊核心，從胸椎處開始后彎
胸腔打開向上推，肩胛骨內收
注意下頜微收，也可借助瑜伽磚輔助
停留8-10個呼吸，緩慢還原
05、八字開肩
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俯臥位，雙手兩側打開貼于墊面
呼氣，收緊核心，身體側向右側
右手保持貼地，右腳在后側踩地
停留1分鐘，交換另外一側
06、鴿子式
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從上一體式退出，進入鴿子式
吸氣，右腿屈膝邁向前，髖部擺正
呼氣，收緊核心，身體俯臥前屈
停留1分鐘后，交換另外一側
07、鴿王式
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從鴿子式進入，吸氣，脊柱延展
髖部擺正，呼氣，收緊核心
左腿屈膝向后，雙手向后抓左腳背
停留8-10個呼吸，交換另外一側
08、針眼式
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仰臥位，雙腿屈膝向上抬起
吸氣，右髖外旋，右腳放左大腿
雙手環抱大腿后側，呼氣，收核心
雙手將左腿拉近身體，腰背貼地
停留8-10個呼吸，交換另外一側
【 動作|8個瑜伽美體動作，越練氣質越好，體態越來越美】堅持瑜伽，讓自己成為知性優雅、有氣質的女性！