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50歲女性遭遇骨質疏松，補鈣是否有用？如何與之對抗呢？請看此文

當我們告知很多更年期的女性朋友有可能存在骨質疏松時 ， 經常會聽到這樣的回答：
“骨質疏松？補點鈣不就好了嗎？”
“骨質疏松？網上說曬曬太陽就行 ， 是最好的補鈣方式！”
“骨質疏松？那不就是衰老嗎？沒招兒吧！”
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這些回答是否也與您的想法不謀而合呢？對抗骨質疏松真的那么簡單嗎 ， 補補鈣就好了？骨質疏松真的不能對抗嗎？當50多歲的女性朋友遭遇到骨質疏松或者是骨量減少的時候 ， 到底應該做出哪些應對呢？今天咱們就來好好的跟大家聊一下！
啥是骨質疏松？
很多朋友可能會回答骨質疏松還不簡單 ， 就是骨頭松了唄 ， 就是骨頭里的鈣沒了！
真的嗎？
我們來看看骨質疏松癥的定義：骨質疏松癥是最常見的骨骼疾病 ， 是一種以骨量低 ， 骨組織微結構損壞 ， 導致骨骼的脆性增加 ， 易發生骨折為特征的全身性疾病 。
看到定義 ， 您應該明白了吧 ， 骨質疏松它并不僅僅是骨量的降低 ， 同時還會有微結構的破壞 ， 并不僅僅是單純的低鈣導致的問題 。
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之所以會導致骨質疏松的原因是非常復雜的 ， 有原發的骨質疏松 ， 也有繼發的骨質疏松 ， 原發的骨質疏松主要分為兩大類 ， 一類為絕經后的骨質疏松 ， 另一類的就是老年性骨質疏松 ， 對于50多歲的女性朋友們來講 ， 同時面臨著這兩種可能性 ， 有可能會導致1+1>2的后果 ， 所以我們要學會對抗骨質疏松 ， 預防骨質疏松 ， 那么具體該怎么辦呢？請您接著往下看！
如何知道您是否骨質疏松了呢？
關于這個問題 ， 謝醫生創作的文章《50多歲的女性 ， 當您出現這些癥狀時 ， 請一定考慮到骨質疏松的可能》當中給大家做了詳細的介紹 ， 就不再這里浪費篇幅了 ， 感興趣的大家請移步到這篇文章 ， 詳細閱讀 。
生活方式的改變 ， 是基礎中的基礎
保證每日膳食豐富 ， 營養均衡是防治骨疏松的基礎方式 ， 建議您要采用高鈣飲食以及富含維生素D的食材 ， 在我們日常生活當中的牛奶以及其他奶制品、豆制品、新鮮的蔬菜、深海魚類、多種菌類、堅果全谷物都是比較適合的食物 。
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牛奶建議每日攝入要達到300毫升 ， 如果飲用牛奶腹瀉的朋友可以攝入舒化奶或者是酸奶（含糖量過高的不可?。?。
新鮮蔬菜建議每天要控制在五百克左右 ， 堅果建議每天要一小把 ， 量不要太大 。
根據我們國家的居民飲食食譜 ， 通常情況下每天攝入的鈣約為400毫克 ， 而我們如果想要對抗骨質疏松 ， 那么每日攝入量的鈣應該達到800毫克 ， 甚至要達到1000~1200毫克 ， 適當的改善我們的飲食結構 ， 可以很好的幫助我們補足每日需要的鈣的量 ， 比如每日300毫升的牛奶就能提供300毫克左右非常易于我們吸收的鈣 。
同時建議50多歲的女性一定要開始健身 ， 要進行負重性的運動 ， 快走、慢跑、騎自行車都是很好的負重運動 ， 也建議進行像舉啞鈴這樣的抗阻運動來維持肌肉的強度 ， 促進骨骼的健康 ， 游泳由于是有浮力的運動 ， 對于對抗骨質疏松作用非常小 ， 這一點請大家要注意 。
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另外建議大家要適當的日曬 ， 每天在陽光比較溫和的情況下 ， 不要涂抹防曬霜 ， 進行20-30分鐘左右的日曬就可以了 。
像吸煙、喝酒 ， 長時間熬夜 ， 飲食不健康 ， 喜歡吃高鹽、高糖、高脂肪的朋友們 ， 建議您要把這些習慣改變 。