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65歲以后老年人，想要長壽，睡覺之前少做這五件事

通常情況下 ， 人類的身體狀況與年齡關系密切 ， 而對于成年人來說 ， 健康隨年齡的增長而出現逐漸下滑的態勢 ， 特別是對于中老年人群 ， 65歲更是健康的一個分水嶺 。 超過65歲之后 ， 要特別關注“養” ， 既要養身體 ， 也要養心態 ， 很多專家把65歲之后稱作“養壽期” ， 養得好壞直接決定了我們的健康狀況和壽命長短 。
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“養”其實反映的是一個人的生活理念和生活方式 ， 它倡導的是健康、積極的生活狀態 ， 樂觀、向上的精神面貌 ， 當然它也需要堅定的意志和自律的決心 。 養生涉及到我們日常生活的方方面面 ， 其中睡眠就是一個非常重要內容 ， 首先我們今天先從睡眠方面來討論 。
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65歲后養壽期 ， 睡前的這5個壞習慣 ， 一定要少做：
1.睡前憋尿
睡覺前如果喝了太多水 ， 就會導致晚上頻繁起夜 ， 影響睡眠 ， 特別是對于失眠的人來說 ， 醒來后又很難入睡 ， 長期如此 ， 勢必會影響健康 。 所以 ， 中老年人睡覺前最好是少喝水 ， 及時排尿 ， 這樣才能睡得好 。 牛奶有助眠的功效 ， 老年人晚上睡前喝杯牛奶 ， 不僅能促進睡眠 ， 而且還能補充鈣質 ， 因此睡前喝杯牛奶最好 。
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2.睡前憂慮
要想睡得香、睡得安穩 ， 睡覺前一定不要過多地胡思亂想 ， 特別是容易讓人憂心的事情 ， 這樣會導致神經緊張 ， 輾轉反側、難以入眠 。 所以中老年人睡覺前應該放松心情 ， 不聊天、不討論 ， 有些時候容易越聊越興奮 ， 什么事情等睡醒再聊 。
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3.開燈睡覺
有些人有開燈睡覺的習慣 ， 過亮的燈光會影響人體褪黑素的分泌 ， 還會對神經系統造成干擾 ， 無法安眠 。 即便不是大燈 ， 特別亮的小夜燈也會影響睡眠 。 最好的方式是睡覺前及時關燈 ， 并且拉上窗簾 ， 營造適宜的睡眠環境 ， 這樣才能保證快速進入深度睡眠 。
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4.睡前飲食
若睡前吃了大量的食物 ， 會給消化系統帶來負擔 ， 使腸胃頻繁處于“加班狀態” ， 食物的消化會刺激消化液的分泌 ， 延長腸胃蠕動時間 ， 難以保障盡快進入深度睡眠 ， 影響睡眠質量 。 所以65歲以上的老年人一定要切記 ， 晚上睡前最好不要吃東西 ， 尤其是甜食 ， 否則可能會引起血壓血脂的升高 。
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5.睡前喝酒
也有一些老人有飲酒的愛好 ， 他們甚至認為喝酒有助于睡眠 ， 但年紀大了還是少飲酒為好 ， 特別是睡覺前飲酒更應該不飲酒或者少飲酒 ， 因為飲酒不但不利于睡眠 ， 而且還可能引起睡眠障礙 。 酒精會刺激神經系統 ， 導致大腦過度興奮 ， 無法在短時間內進入深度睡眠 。 所以 ， 睡前喝酒的“惡習”一定要摒棄 。
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【65歲以后老年人，想要長壽，睡覺之前少做這五件事】65歲后的老年人 ， 為了自己的健康 ， 一定要養成良好的睡眠習慣 ， 以上5種有關睡眠的不良行為 ， 千萬要改正 。