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跑步|堅持每天跑步，體重減輕40斤，但看上去更顯老了，怎么回事？( 二 )


每天跑步的人 ， 如何加強皮膚保養？
① 皮膚防紫外線刺激
選擇白天跑步的人群 ， 建議涂抹有紫外線防曬指數的防曬霜 ， 并且要達到清爽、不黏膩、不悶的效果 。 這樣也能增強跑者的運動體驗 。
② 適度清潔面部
在跑步結束后 ， 最好選擇相對柔和的潔面產品清潔面部 ， 或者簡單的洗個澡 ， 也能清潔運動后皮膚上的汗液、灰塵、油脂等污垢 ， 避免皮膚堆積灰塵 ， 滋生細菌 。
③ 保證充足睡眠
運動健身固然是好事 ， 但過強的運動強度很可能導致睡眠質量受到影響 。 業余跑者至少每天滿足8小時的睡眠時間 ， 也能保證人體內蛋白質合成進行組織修復 。 這也是修復運動造成的損傷比較好的方法 。
④ 多補充維E、維C豐富的蔬菜水果
對跑者來說 ， 蛋白質固然是維持運動能量的主要來源 。 但維C、維E等抗氧化劑豐富的蔬菜水果 ， 也能對抗人體內的自由基 ， 避免皮膚受到損傷 ， 預防越跑越顯老的情況出現 。
這4種方法是總結出來比較適合跑步運動的人群保護皮膚的 。 如果你發現自己跑步后 ， 雖然精氣神更好 ， 但皮膚狀況卻不怎么理想 ， 不妨試試看這些辦法 。


跑步減肥的人群 ， 更該注意2個問題
針對老胡體重減輕不少 ， 但人卻更顯老 ， 也應該注意2個問題 。
首先運動量太大 ， 導致身體能量供給不及時 ， 時間長了也會更顯老 。 按照老胡的年紀來看 ， 每天跑步5公里的強度不算少 。 這樣的強度可能導致他的身體無法維持正常的能量供給 ， 最終引發衰老 。
處理辦法：每周抽出3-5次的時間進行跑步鍛煉 ， 身體得到鍛煉的同時 ， 也能幫助運動時的肌肉有效的放松 。
其次是瘦的太快 ， 也可能更容易出現皺紋、更顯老 。 人們體重降得太快 ， 皮膚跟不上 ， 缺少了脂肪的支撐 ， 看上去就會松垮垮的 ， 出現皺紋 。 皺紋一出現 ， 也就更顯老了 。
處理方法：制定長期的減重計劃 ， 循序漸進的減肥 。 以月或者季度為單位 ， 適度減重 。
結語：跑步確實能幫助人們減重 ， 也能讓人更有精神 ， 看上去更年輕 。 但不注意這些事 ， 也可能越跑越顯老 ， 你學會了嗎？
討論話題：你覺得跑步讓你變得更年輕了還是更顯老了？