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酸痛|武漢95后老師 化身“健身女神”，腹肌我饞了，變美要承受痛苦

【 酸痛|武漢95后老師 化身“健身女神”，腹肌我饞了，變美要承受痛苦】前言：每個人生命中都有一個印象深刻的老師，或溫柔、或嚴厲、或儒雅，但今天要介紹一位不一樣的老師，她常年保持健身習慣，并且練出了一份精美絕倫的身材。
來自武漢市的她是一名95后，目前在一所中學擔任體育老師，同時也是一名資深的健身玩家。超低體脂率，清晰可見的腹肌，肩寬腰細，大長腿，這些要素同時具備的身材根本不需要P圖，雖然一個POS簡單一拍就是一張大片。
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她不僅身材完美，而且長相也是甜美可人，本來身材就很好的她依舊每天刻苦訓練，希望自己能參加比基尼比賽獲取良好的成績。
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作出這份選擇不僅是對自己的挑戰，更是一個完美的目標。為了獲得更好的成績，她師從手持IFBB PRO卡的段文君，學習更加科學有效的健身知識。
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擼鐵對于女性來說其實不是一件簡單的事情，力量訓練之后產生的肌肉酸痛對大部分女性來說是很難忍受的。這種痛苦無法避免，只要你認真且有效的健身，那就必然充滿痛苦。
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很多女性因為無法承受肌肉酸痛而放棄了健身訓練。但她憑借自己的毅力堅持下來了，一周五次的力量訓練從來不會落下，為了成就更好的自己，任何痛苦都咬牙堅持。
也許你會好奇，健身為什么會出現肌肉酸痛呢？
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健身后產生的肌肉酸痛又叫“延遲性運動酸痛”，關于延遲性肌肉酸痛，運動屆普遍認為酸痛的程度和訓練強度呈正相關。特別是長期不運動的人，第一次接觸高強度訓練導致肌肉纖維被撕裂，肌肉中的痛疼感受器就會向大腦發出痛疼的信號讓你休息。
其次，訓練中肌肉中會堆積大量的乳酸，過量的乳酸堆積也會導致肌肉酸痛。不過，不必擔心，這種酸痛是正常的，一般24-48小時就會消失。
如何緩解延遲性肌肉酸痛？
1、改變訓練計劃，剛開始訓練時延遲性肌肉酸痛非常明顯，但隨著訓練時間的增加和訓練水平的提高，這種痛疼會越來越微弱直至消失。
因此，剛開始訓練強度不宜過大，從中低強度開始，逐漸增加訓練強度，讓身體慢慢適應。
2、有氧運動，有氧運動不僅僅可以加速減脂提高心肺能力，中低強度的有氧訓練可以促進血液循環加速代謝乳酸，減輕肌肉酸痛。
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3、拉伸，拉伸是我們運動前后必須做的，它不僅有利于提高運動水平，增加柔韌性。而且能有效的緩解運動帶來的肌肉酸痛，在訓練結束后我們可以根據自己的訓練情況對訓練的肌肉進行拉伸，這樣做有利于加速營養物質的吸收和促進有害物質的排出。
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4、休息，假如我們今天練了胸肌，那么我們明天可以練習背部肌肉，通過循環訓練的方式，讓肌肉有一定的修復恢復期，避免同一肌肉多次訓練，難以恢復。
延遲性肌肉酸痛和肌肉拉傷完全不同，肌肉拉傷是急性損傷，而延遲性肌肉酸痛是良性損傷，通過訓練良性損壞肌肉可以促進肌肉生長。
如果，訓練后實在過于痛疼，可以選擇休息恢復狀態再進行下一次訓練。