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6種可以療愈抑郁的食物分享

健康知識養生常識

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除了吃藥 ， 還可以吃些什么改善心情呢？
生活中有許多食物都含有讓人心情愉快的營養素 ， 有助于抗壓、抗郁 。 但是 ， 飲食只是解壓的輔助方式 ， 如果長時間情緒抑郁 ， 還是要咨詢醫生或心理師 ， 尋求專業協助 。
6種可以療愈抑郁的食物分享
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1、香蕉
香蕉富含的維生素B6有助合成大腦中的天然抗抑郁劑“多巴胺”與“正腎上腺素” ， 每日一根香蕉能有效幫助舒緩情緒、改善睡眠 。 此外 ， “維生素B群”（B1、B2、B6、B12菸鹼酸、葉酸）促進細胞再生 ， 維持腦部、神經系統正常運作 ， 幫助精神狀態維持在穩定的狀態 。 其他富含維生素B群的食物有菠菜、堅果類、全谷類 。
2、奇異果
面對壓力時 ， 消耗的維生素C會比平常多八倍 。 每日補充維生素C ， 有助增強代謝腦中神經化學物質 ， 對抗抑郁 。 其他富含維生素C的水果有芭樂、檸檬、橘子 。 維生素C怕高溫及氧化 ， 因此水果要吃時再切 ， 或是買回來后立即放冷藏 ， 可以減緩維生素C流失速度 。 如果想要泡檸檬水喝 ， 最好以常溫水沖泡 ， 沖泡之前將檸檬切成薄片 ， 增加其與水的接觸面積；要注意的是 ， 一旦水溫超過30℃以上 ， 維生素C就會受到一定的破壞 。
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3、秋刀魚
秋刀魚中的不飽和脂肪酸“Omega-3”（DHA、EPA）能抑制發炎反應、抗抑郁 ， 可以降低體內壓力荷爾蒙濃度 ， 增加血清素分泌量 。 其他含有Omega-3的食物有鯖魚、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等深海魚 ， 核桃、胡桃等堅果類 。 Omega-3為耐熱脂肪酸 ， 因此魚類可用烤、煎的方式烹調 ， 但不建議油炸 。
4、蛤蠣
蛤蠣含有的“硒”（讀音：西）能緩解抑郁癥患者情緒低落、思維遲緩的癥狀 ， 更有維持免疫系統正常 ， 排毒等功能 。 其他含有“硒”的食物有芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇 ， 牡蠣、蟹、各式咸水魚、淡水魚等海產類 。
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5、糙米
比白米更為營養的糙米 ， 富含葉酸、泛酸 ， 能減輕焦慮 ， 幫助情緒穩定；糙米所含豐富的生物素 ， 也能幫助避免情緒低落 。 若是缺乏生物素 ， 則容易變得抑郁 。 由于糙米和麥片一樣鉀離子含量高 ， 有腎臟病、飲食需要限鉀的患者 ， 需要多加注意 。
6、黑巧克力
黑巧克力的可可所含的黃酮類化合物可以減少人體內的壓力荷爾蒙 ， 并且增加人的專注力 ， 心情也會變好 。 要選擇可可濃度在70%以上的黑巧克力 ， 類黃酮量才足夠 ， 也不會吃進過多的糖 。
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