失眠|焦慮癥自愈感悟：曾經飽受焦慮和失眠折磨，終于找對方法成功自救焦慮癥

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我是普通的上班族，也是焦慮癥群體中的一員。
曾經的我，飽受焦慮和失眠的折磨，每天把大量的時間用在胡思亂想上，影響了工作，耽誤了升職。
幸運的是，遇到了好心人，我學會了不焦慮的方法，擺脫了焦慮癥和失眠的痛苦。
現在回想起來，那些無處不在的焦慮和我的性格有關。

我從小因為一直很優秀，老師的表揚，家長的夸獎，都讓我覺得自己必須事事比別人強，時間長了，形成了完美主義人格。
追求一個理想化的自己，渴求所有人都喜歡自己，如果誰表現出對我不友好，我就會很焦慮。
我希望自己十全十美，對自己的小缺點，都會耿耿于懷，因為認為自己比別人強，所以不能接受自己的失敗，沒考第一名，我就會失眠，發誓下次要奪回第一，找回面子。
為了心中那個理想的自己，我對自己的行為百般挑剔，如果達不到目標，就會對自我進行攻擊，認為自己是個失敗者。只有所有人都表揚我，我才是有價值的。

工作以后，我發現單位同事之間競爭太激烈了，我不再是最優秀的那個，這個認知讓我焦慮不安。冥思苦想之后，我覺得既然不是最優秀的那個，那就與所有人都處好關系，我才不會被孤立，效益不好時才不會被裁員。
于是，我努力討好所有同事。哪個部門組織活動，我第一個跑去幫忙布置會場，盡心盡力。甚至有時在外面吃飯，遇到同事帶著她的朋友聚餐，我也會主動買單，雖然一大桌子人，我只認識其中一個。
我還會主動幫同事下樓取快遞，也會主動幫同事把吃完的餐盒扔下樓，時間長了，大家都覺得我是個好人，但是好人也有累的時候，有時我身體不舒服，不想幫同事跑腿，卻不敢拒絕，因為害怕自己維持的人設崩塌，害怕別人說我以前是裝出來的……

有一次，我幫同事取快遞，由于取了五六個快遞，上樓時不小心把其中的一個小盒子摔到了地上，后來同事發現里面的東西摔裂了，很不高興，指責我怎么那么不小心，東西很貴的，還要聯系商家換貨，很麻煩。
我很委屈，當天晚上失眠了，一夜沒睡，反復想著這件事。從此，又多了一個失眠的毛病。
晚上睡不好，白天工作不在狀態，一度讓我的情緒接近崩潰，就在我快堅持不下去，想要辭職的時候，遇到了貴人，學會了觀息法，讓我擺脫了焦慮和失眠。
追求完美的人，要如何改變，遠離焦慮和失眠？

一、跳出癥狀的圈子，別在里面原地打轉
當一個人陷入焦慮時，很難清醒地意識到自己真正想要的是什么，而是關注焦慮引起的不適感，經常和那些感覺糾纏。
我曾經因為焦慮心跳加速，就整天關注心臟的地方，越關注心速越快，呼吸困難，感覺快要窒息而死，后來我發現，只要跳出對癥狀的關注，把注意力轉移到別的地方，去做應該做的事情，心跳反而慢慢恢復到正常水平。
這也就是李宏夫老師在《情緒自救》中所提到的覺知和平等心。

以前的我，是沒有覺知的，現在通過觀息法的練習，覺知和平等心都得到了提升。