徒手訓練中大家對俯臥撐、引體向上和仰臥起坐都非常熟悉，可是仍有很多人不會如何去做這幾個動作，經常會出現錯誤的動作。今天我們就俯臥撐這個動作來訓練我們的胸肌，讓我們看到俯臥撐也是可以練大胸肌，讓你做一個真正的猛男。

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俯臥撐是上半身最佳動作之一，它可以很好的練習你的胸肌、肩膀和手臂等肌肉，如果你還是一個初級選手，你應該要掌握這個最容易學到的動作。
正確的雙手離地俯臥撐可以讓你制造出非常強大的胸部收縮。你現在可以站起來，親自去實踐一下就知道了。
動作一：標準俯臥撐

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臉朝下俯臥在地板上，頭部保持中立（頸椎與脊柱在同一條線上）保持你的胸部、腹部、髖部和股四頭肌接觸地面。
這個動作做一組，每次做五個，緊接著做下一個動作。
動作二：下斜俯臥撐

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這個針對你的上胸肌，如何利用俯臥來打造完美的胸肌，你必須要學會全面的刺激你的胸部肌肉，這個動作練習一組，每次做五個。
動作三：上斜俯臥撐

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【 法則|俯臥撐增加胸部刺激，黑人小伙演示如何練大胸??？循環訓練法則！】這個針對你的下胸肌，如何利用俯臥來打造完美的胸肌，你必須要學會全面的刺激你的胸部肌肉，這個動作練習一組，每次做五個。
動作四：鉆石俯臥撐

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這個針對你的胸肌內側，相對前幾個動作來說這個動作相對較難一些，所以我們在做的時候自然就較少次數，這個動作練習一組，每次做三個。
動作五：上斜鉆石俯臥撐

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這個針對你的胸肌下側，這個動作和剛才我們說的一樣就是次數少了一次，這種循環訓練法則可以很好的刺激我們的胸肌，這個動作練習一組，每次做三個。
動作六：下斜鉆石俯臥撐

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這個針對你的胸肌上側，與上面這個動作相似就是方向不一樣，這個動作練習一組，每次做三個。
動作七：寬距俯臥撐

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最后一個動作是寬距俯臥撐練習我們的胸肌寬度，這個動作練習完之后再循環做一遍，每天做40個俯臥撐。

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