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熬夜|晚上10點睡，早上6點起？要比“晚上2點睡，早上10點起”更健康？

對于熬夜，這已經是一個老生常談的話題 。
要知道，睡覺是人類基本的生理行為，不僅能讓大腦進入休息狀態，還能讓身體放松下來 。
但現在越來越多的年輕人在下班后已經很晚了，回到家洗漱完畢差不多都十點多了，再加上睡前玩會手機，基本上晚睡已經成為一件很正常的事 。
熬夜|晚上10點睡，早上6點起？要比“晚上2點睡，早上10點起”更健康？
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如果睡眠不夠，即便早睡也會對健康造成傷害
事實上，依據人的正常作息時間，每日的睡覺時間在七到八個鐘頭更為適合 。
但如果你早睡，但整個睡眠時長低于7個小時，而且醒來還覺得很疲憊，那么也屬于睡眠不足的范疇 。
一旦睡眠不足，人體有可能會產生不良影響，甚至會讓第二天精神面貌下降，工作中及其學習能力都是大幅度減少，產生的危害是較為顯著 。
雖說不一定每個人都必須要睡8個小時，但若長期睡眠不足，看起來是節省時間，但實際上確是得不償失 。
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一旦熬夜了，是否能補回來？
偶爾熬夜的話，其實可以補補覺還能補回來 。
但若是習慣性熬夜，真的很難補回來 。
對于那些上夜班的朋友們，若一直只上夜班，只在夜里工作，其實問題不大 。
真正問題大的，是那些既需要在白天工作，又要在夜間工作之間不斷轉換倒班工作 。這種工作模式會擾亂生物鐘，具致癌風險 。
當然，如果勸大家放棄這樣工作，肯定是不顯示，而我們能做的，就是盡量減少輪班改變的次數，又或者盡量按照順時針時間順序倒，同時也注意調節關照 。
如何調節光照呢？
比如上夜班時不妨保證有足夠強的光照，等到白天再考慮用黑色墨鏡，從而模擬亮暗循環顛倒的環境 。
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【熬夜|晚上10點睡，早上6點起？要比“晚上2點睡，早上10點起”更健康？】參考文獻:
【1】 Lockley, Steven W., George C. Brainard, and Charles A. Czeisler. "High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light." The Journal of clinical endocrinology & metabolism 88.9 (2003): 4502-4505.
【2】Borbély, Alexander A. "A two-process model of sleep regulation." Hum neurobiol 1.3 (1982): 195-204.