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睡眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”相比，哪種人更長壽，很多人做錯了

父母常常叮囑我們早睡早起，這樣能養精蓄銳，促進體力和精力恢復 。但隨著人們生活節奏加快，大多數年輕人的作息習慣發生改變，喜歡晚睡晚起 。那早睡早起和晚睡晚起相比，哪一種才更長壽呢，不妨來看一看 。
睡眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”相比，哪種人更長壽，很多人做錯了
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早睡早起和晚睡晚起哪一種才更長壽？
部分人從小生活在鄉下，喜歡日出而作、日落而息的生活，從小有早睡早起的習慣，生物鐘規律，內分泌平衡能，擁有健康的身體且長壽 。然而，生活在城市中的部分人生活豐富多彩，晚飯后習慣跳廣場舞或散步，回到家后玩手機或看電視等，甚至玩到23點之后才睡覺 。不可否認，睡眠可影響人們的壽命，但這并不是單一因素所決定的，也跟睡眠質量、飲食、情緒和運動息息相關 。通常睡眠質量良好，晚間各個器官和系統逐漸修復，能調節精神狀態，維持新陳代謝正常 。無論是早睡早起又或是晚睡晚起，只要保證每天晚上睡夠7~8個小時、睡眠質量良好且睡眠規律都能長壽 。
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如何調節晚睡和早晨起不來的情況？
1、晚睡
保證每天23點之前必須上床，早晨6：00~7：00左右起床，在固定的時間入睡 。不能在床上做任何跟睡覺無關的事如玩電子產品、讀書看報或吃零食；若早睡比較困難，不妨設置鬧鐘提醒 。睡覺前可以閉上眼睛想象自己在舒適且安靜的環境中，如在海邊吹風或散步；適當的培養睡前行為 。如泡泡腳或泡熱水澡、敷面膜、戴上眼罩或耳罩、拉上窗簾和關閉燈光、聽聽舒緩的音樂等，不過睡覺前兩個小時不能玩任何電子產品 。若躺在床上持續30分鐘仍然沒有睡著，不能強迫自己，不妨起床看書或伸展四肢，等有困意之后再上床睡覺 。白天應增加活動量，如快步走、慢跑、跳繩或練習瑜伽等；但睡覺前兩個小時不能做劇烈運動，以免過度興奮大腦而擾亂睡眠 。
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2、早晨起不來
選擇節奏比較歡快的起床鈴聲，這樣可刺激大腦，加快清醒速度 。醒來后打開手機或平板，看看輕松愉悅和自己感興趣的內容，又或是查看手機上的消息和行程安排，這樣能起到醒目醒神功效；早晨醒來后緩慢坐起且伸展四肢，立即拉開窗簾或戶外呼吸新鮮空氣，這樣能刺激頭腦清醒；晨起后喝杯200~300毫升溫水，不僅僅提供足夠水分，而且也能讓身體快速清醒，不過不能喝涼水或冰鎮飲料，以免影響腸胃健康 。
溫馨提示
【睡眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”相比，哪種人更長壽，很多人做錯了】不管工作有多繁忙都要做到按時起床，按時入睡，保證有規律作息 。睡覺前可打坐冥想10~15分鐘，具體的方法是盤腿坐好，左右手自然下垂到膝蓋，保持全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，這樣能拋出一切雜念，調節睡眠 。對于經常上夜班或輪班倒的工作者來說，每天應保證足夠的睡眠時間，適當的補充B族維生素 。